以下の3人のスリーショットを公開した。
1日の終わりやお酒のシメをパフェで締
める「夜パフェ」の専門店「アイスは別
腹」 (本店:兵庫県姫路市)が、奈良に
初上陸。12月9日、奈良県桜井市に新
店舗をオープン。
奈良にパフェ専門店がオープンしました。
基本は夕方から行ける人は行ってみてね。
以下の場所に別店舗がオープンしました。
【体をねじるだけ】
眠れない・夜中に目がさめる・熟睡でき
ない… 睡眠の質を上げるリラックススト
レッチ
寒さやストレスなど、さまざまなことが
原因で「なかなか眠れない」という人も
いるのではないでしょうか。今回は、安
眠をもたらす「寝る前ストレッチ」をご
紹介。リラックス効果だけではなく、ボ
ディメイクにも効果ありです。
季節の変わり目に睡眠の質が悪くなる理
由
季節の変わり目や、気温の変化で、 「な
んとなく調子が悪いな」とか「睡眠の質
が悪くなったな」と思う人いませんか?
それは、もしかすると自立神経の乱れ
が原因かも知れません。
自律神経とは、体温の調節をしたり、呼
吸を整えたり、消化の手助けをしたりと、
自分の意思とは関係なく働き続けている
神経のことです。自律神経は交感神経と
副交感神経の2種類に分けられ、活動し
ている時や緊張している時は交感神経が
優位、寝る時間やリラックスしている時
は副交感神経が優位に働きます。
●季節の変わり目は自律神経が乱れやす
い
気温の差や季節の変化によって自律神経
の働きが過度に活発になると、自律神経
が乱れがちに。そうならないためにも、
自律神経を整えることを意識することが
大事になってきます。
自律神経の働きを整えるためにできるこ
とは、起きたら朝日を浴びる、運動をす
る、食事に気を付けるなどさまざまあり
ますが、睡眠の質を上げる寝る前のスト
レッチもオススメです。
睡眠の質を上げる「リラックスストレッ
チ」
今回ご紹介するポーズは、睡眠の質改善
以外にも、姿勢改善やウエストの引き締
めにも効果的です。激しく動くと身体が
興奮してしまい交感神経が優位になり眠
れなくなってしまうので、ゆったりとし
た呼吸で行いましょう。
1. あぐらになって座り、 両腕を体の横に下ろしましょう
2. 息を吸いながら両腕を上げてバンザイの状態にします
3. 息を吐きながら、右手を左もも、左手をお尻の後ろに下ろします
4. 息を吸い背筋を伸ばし、吐きながらゆっくりと後ろに振り返ります
5. 3〜5呼吸、ゆったりとした呼吸を繰り返しましょう
6. 息を吸い上半身を正面に戻します
7. 反対側も同様に行いましょう
【ポイント】
・あぐらをかく際、背中が丸まらないよ
うに気をつけましょう。背中が丸まりが
ちな人は、お尻の下にクッションやブラ
ンケットを敷いて高さを出すのがオスス
メです。
・上半身をツイストをする際も、背中を
まっすぐに保ちます。
眠れない理由は人それぞれ色々あります。
試す価値あり眠れない人は試してみてね。