お茶で有名な場所へ行ってきました。
そこは十円玉で有名な寺もあります。
十円玉と言えば分かる人もいるよね。
逆に分からない人の方が少ないかと?
行きましたが園内は入れても中へは?
奥の奥へ行くには時間待ちが必要と。
時間まで待てないと思い諦めました。
諦めて抹茶団子を食べに行きました。
ほのかに香る抹茶が美味しと感じた。
色んな抹茶の甘いものがありました。
ケーキやクッキーと色々ありました。
茶室で本格的な抹茶を飲みたかった。
点てた抹茶は苦いイメージがします。
これはマリモコだけではありません。
電車で移動して水族館へ行きました。
場所までは駅から歩いて15分ぐらい。
水族館は子供の頃以来だと思います。
色んな魚や海の生物も一杯いました。
実際、間近で見るのは初めてでした。
一番にイルカショーで感動しました。
最終だったので時間は数十分でした。
数十分でも内容の凄さに感動と感激。
次は昼間の長い時間帯で観覧します。
今度はいつ行けるのか分かりません。
ちゃんと記念のお土産も買いました。
こーして楽しい時間は終わりました。
楽しい時間は過ぎ去るのも早いよね。
次は来月だから行ったら報告します。
どこへ行くか未定なんでお楽しみに。
安く買える場所で切符を買いました。
そのまま電車に乗り家へ帰りました。
電車は夕方過ぎもあって満席でした。
座れず乗り換えの駅まで行きました。
電車の中で携帯を出した時に切符を。
切符はズボンのポケットに入れてた。
友人とは乗り換えの駅で別れました。
次の電車に乗り帰る駅へ行きました。
到着して降りて改札へ行くと切符が。
安く買った切符を落としたってこと。
駅員に説明すると再度、払わされた。
二重で電車料金を払い損をしました。
一度目は友人が気づいてくれました。
次は誰にも気づかれず落としたまま。
財布の中に入れとけば大丈夫でした。
眠くなって寝たら怖い夢を見ました。
寝てたら怖くなって目が覚めました。
怖さを感じると必ず怖い夢を見ます。
数日前も恐怖を感じる夢を見ました。
こればかりは自由自在も無理だよね。
自由にどんな夢でも見れたら楽しい。
そーなれば毎日、楽しい夢を見ます。
誰でも楽しい夢なら嬉しいよねぇー
電気を消して真っ暗だと夢を見ます。
暗いと必ず怖い夢を見るから不思議?
電気を明るくしても見る時は見ます。
今日は固定の介助で朝から夕方まで。
長時間、無理をせず頑張ってきます。
終わったらそのまま帰ると思います。
今日も楽しく頑張ります。
皆も楽しく過ごしてねぇー
マリモコでしたぁーヽ(≧▽≦)ﾉBye×2
菜々緒、美しすぎる“腹筋”披露に「ただただ素敵」「触りたい！」と反響。
女優でモデルの菜々緒が自身のInstagramで完璧な腹筋を公開した。
加圧トレーニングに通うなどスタイル維持に余念のない菜々緒。
ほっそりとした上半身とその美しい腹筋に反響が寄せられている。
夏が近づき薄着になることで、誰もがダイエットを気にかけているこの時期。
“水着になりたいけどお腹が…”と悩む人も多いはず。
そんななか5月21日、『菜々緒 nanao_official Instagram』を更新し、完璧すぎる腹筋を公開した菜々緒に羨望の眼差しが向けられている。
ファッション誌、ドラマ、バラエティと幅広い活躍が目立つ菜々緒。
多忙のせいか、20日のInstagramでは風邪でダウンしたことを報告していた。
だがこの日は症状も緩和して熱が下がったことを伝え、彼女の体調を心配してコメントをくれたファンに感謝している。
また、「ただ咳が止まらず…咳き込むこと二週間弱で腹筋がいい感じに。笑」と鏡越しに披露した腹筋に「元気になってよかったです！」「腹筋も全てかっこ可愛い」「ただただ素敵です」「全て美しすぎます。菜々緒様憧れです」「腹筋やばいです」「触りたい！」と、コメントが殺到している。
引き締まったボディにうっすら腹筋が見えるお腹は、女性でもうっとりしてしまうぐらいセクシーだ。
《自分のコメント》
美しすぎる腹筋を披露。
絶賛コメントが殺到。
チェックしてみてください。
山本舞香も“おかぶり女子”キュートなおかぶりショット公開
女優でモデルの山本舞香が、“おかぶり女子”姿を披露した。
山本は21日付のブログで、フードを被って海を眺めるキュートなショットを公開。
「舞香も比較的おかぶり女子です。笑」とお茶目につづった。
【他の写真を見る】Hey！Say！JUMPの山田涼介主演「暗殺教室」に出演し話題に期待の若手女優・山本舞香
◆“おかぶり女子”とは？
“おかぶり女子”はフードを被る女子のことで、ガールズバンド・Silent Sirenのヴォーカル＆ギターを務める“すぅ”こと吉田菫が名付けたとされている新トレンド。
19日にNEWSの手越祐也と小山慶一郎がラジオ「KちゃんNEWS」（文化放送、毎週火曜深夜0時）で“おかぶり女子”について「超可愛い」「チューしたい！」などと絶賛したことで話題が再燃した。
ファンからは「可愛すぎ」「舞香ちゃんおかぶりお似合い！」などのコメントが寄せられている。
■山本舞香（やまもとまいか）プロフィール
生年月日：1997年10月13日
出身地：鳥取県
血液型：B型
星座：天秤座
身長：154cm
趣味：人間観察
特技：空手（黒帯）・ソフトボール
好きな食べ物：キャベツ・トマト・お寿司
座右の銘：「己を信じよ」
「鳥取美少女図鑑」に掲載されていた写真を見てスカウトされる。
2011年、三井不動産リアルティ株式会社の14代目リハウスガールを務め、同年にティーン向けファッション誌「nicola」専属モデルとして活動スタートし2014年5月号をもって卒業。
2011年7月には「それでも、生きてゆく」で女優デビューも果たした。
2013年には「仮面ティーチャー」（日本テレビ）、2014年には「夜のせんせい」（TBS系）など、期待の若手女優として多数のドラマで活躍。
2015年にはHey！Say！JUMPの山田涼介が主演を務めた映画「暗殺教室」に出演したことで話題に。
現在、品川ヒロシ監督の「Zアイランド」が公開中。
《自分のコメント》
1枚の写真を公開。
絶賛コメントが寄せられているとか。
チェックしてみてください。
95cm＆Iカップのロリ巨乳グラドル、「仮面女子」天木じゅんがエロセクシーすぎる
近頃はステージパフォーマンスのみならず、バラエティやグラビア方面でも活躍するアイドルたちが少なくないが、そうしたアイドル旋風が吹き荒れる中、アイドルユニット「仮面女子」のメンバーとしても活躍中のグラビアアイドル・天木じゅんがネット上で公開している画像があまりにエロすぎると注目を集めている。
95cm＆Iカップのロリ巨乳グラドル、「仮面女子」天木じゅんがエロセクシーすぎる
これは天木が自身のtwitterアカウント上などにしばしば投稿しているもので、これらの画像の中で彼女は、通常のオフショットのみならず、たわわに実った95cmのIカップバストを惜しげもなく披露する大胆なビキニショットなどを数多く投稿 。
そのため最近ではこうした彼女の画像に対し、「くっそエロいwwww」「さすがにノーチェン」「ぐう恵体」「かなり育っちゃった系」「くそエロ仮面女子」といった男性ファンからの荒ぶる称賛の声が数多く巻き起こっている。
今日とある雑誌の表紙撮影でしたっお楽しみにっ.:♪*:・'゜♭.:*・♪'゜。.*#: ・'゜.:*♪:・'.:♪ pic.twitter.com/Irt0Gsrx EY
- 天木じゅん(@jun_amaki) 2015, 5月 11
拡散希望本日発売の『週刊ヤングジャンプ』のセンターグラビアを天木じゅんがつとめてます！ぷるるんサバイバル20代目Queenです！ぜひ！みんなにみてもらいたいです！10歳年下の彼女。妄想みてください♡ヤングジャンプGetするのだ pic.twitter.com/GLONu6rG8h
- 天木じゅん(@jun_amaki) 2015, 5月 14
近頃はアイドルグループのメンバーとしてよりも、グラビアアイドルとしての人気と注目度も上昇中の彼女。
そのあまりに強烈なインパクトを放つパワフルボディとキュートな笑顔に、今後も多くの男性諸兄がメロメロになりそうな気配だ。
■参照リンク
天木じゅん Twitter
https://twitter.com/jun_amaki
《自分のコメント》
画像がエロすぎると話題。
称賛の声が巻き起こっているとか。
チェックしてみてください。
中村アン、鍛え上げた美ボディで体現“進化し続ける強さ、美しさ”
モデルでタレントの中村アンが、日頃のトレーニングで培われたしなやかで引き締まったボディを披露した。
【他の写真を見る】中村アン、ショートパンツで美脚披露
中村が「リーボック」の新ブランドアンバサダーに就任することが22日、発表された。
学生時代からチアリーディングに本格的に取り組み、現在もクロスフィットトレーニングやランニングなど日常生活の中にフィットネスを取り入れている中村。
フィットネスを通して理想の自分を手に入れるために努力し、進化し続ける中村の強さ、美しさが同ブランドが理想とするフィットネスパーソン像と一致することからアンバサダーに起用された。
中村は「私は鍛えることで日々の生活にメリハリをつけ、健康的に前向きに、心も身体も強く、しなやかな女性になることを常に目指しています」と語り、アンバサダーとして「フィットネスがダイエットや減量目的のためだけではなく、『新しい自分を創るための努力』として捉えてもらえるよう発信していきたいです」と意気込みを述べた。
■中村アンプロフィール
1987年9月17日生まれ。
東京都出身。
高校、大学とチアリーディング部に所属し、キャプテンとして全国大会に出場した経験をもつ。
現在、女性ファッション誌「and GIRL」でレギュラーモデルを務める。
またNHK BSプレミアム「仮説コレクターZ」、MBSラジオ「TKO・中村アンのちょこっとやってまーす！」などにレギュラー出演する他、多数のバラエティ番組や雑誌、CMなど幅広く活躍中。
《自分のコメント》
新プランドアンバサダーに就任。
引き締まったボディを披露。
起用後の活躍をお楽しみに。
田中美保、札幌ドームに初登場ファーストピッチに挑戦
モデルの田中美保が、5月24日に札幌ドームで開催される北海道日本ハムファイターズ対福岡ソフトバンク戦でファーストピッチを行うことを発表した。
【他の写真を見る】田中美保、札幌ドームに初登場ファーストピッチに挑戦
この日は「ウーマンズフェスタ2015」の3日目にあたり、田中はピンク色のガールズユニフォームに身を包み、ファーストピッチに挑戦予定。
田中は夫のサッカー元日本代表・稲本潤一選手がコンサドーレ札幌に完全移籍したことに伴い、3月から札幌在住。
4月からは札幌テレビ放送「どさんこワイド179」（月～金曜、午後3時48分）にレギュラー出演するなど、活動の幅を広げている。
札幌ドームには初登場となり、そのユニフォーム姿と投球に注目が寄せられる。
《自分のコメント》
ファーストピッチに挑戦。
ピンクのユニフォームで登場予定。
お楽しみにしててください。
アイドリング!!!外岡えりか、下着カット初挑戦で美バスト披露
アイドリング!!!の外岡えりかが下着カットに初挑戦した。
27日に最新写真集『TOKYO INCIDENT vol.2 ERICA TONOOKA』（ワニブックス刊）を発売する外岡。
今作は、東京のとある街を舞台に、女の子のリアルな姿を描き出すフォト・ドキュメントシリーズの第2弾。
新宿を舞台に街の雑踏の中や、とあるホテル一室で、癒し系の彼女がキュートな笑顔と大人っぽい表情を披露している。
【他の写真を見る】外岡えりかが所属するアイドリング!!!ショーパン・ミニスカで美脚披露/アイドリング!!!外岡えりか、下着カット初挑戦で美バスト披露
また、今回初めて下着カットにも挑戦。
表紙では清楚な白のランジェリー姿で、美バストを披露した。
アイドルから女優へと美しき変貌を遂げつつある彼女の新たな一面が収められた写真集となっている。
《自分のコメント》
写真集を発売。 下着姿に挑戦。
お楽しみにしててください。
乃木坂46西野七瀬、白石麻衣らの純白ドレスにうっとりグラビアで魅力に迫る
乃木坂46が、純白ドレスを披露した。
純白ドレスを身にまとい、うっとりと儚げな表情で23日発売の月刊テレビ情報誌「B.L.T.」の表紙を飾った乃木坂46の西野七瀬、白石麻衣、橋本奈々未、生田絵梨花。
誌面では、彼女たちのグラビアや連載など約30ページの特集を展開し、魅力に迫っている。
【動画を見る】胸元セクシーな純白ドレスでリニューアルしたいことについて語っている乃木坂46の西野七瀬、白石麻衣、橋本奈々未、生田絵梨花
さらに、彼女たちのインタビュー動画も公開。
リニューアルしたいことについてそれぞれ語っている。
◆「B.L.T.」がリニューアル
同誌は今号よりリニューアルすることを発表。
表紙やグラビアは、よりいっそう美麗かつ人を惹きつけるクオリティを目指す。
そして、リニューアルの1番のポイントとして、最先端の「番組表のない新型テレビ誌」というカテゴリーを開拓。
BEAUTIFUL LADYの全てがわかる新型テレビ誌となる。
また、情報番組については、密着取材記事や解説記事、タレント別テレビスケジュールを掲載するなど、より厚みのある内容となっている。
《自分のコメント》
純白ドレス姿で表紙に登場。
グラビア＆連載の特集を掲載。
チェックしてみてください。
HR おもいっきり初水着！見どころ満載のMV解禁
HR（エイチアール）がメジャーデビューとなる6/24発売の『夏色キャンディ』のミュージックビデオを公開した。
他の写真をもっと見る
博多発、地方初の専用劇場をもつアイドルグループとして、ローカルアイドルブームの先駆けとなり、前作『希望の蕾』ではオリコン・ウィークリーランキング5位を獲得した彼女たちが、今回のMVはHR初の水着に挑戦。
キラキラとした眩しい夏に向けて胸を膨らませる彼女たちの気持ちが、夏全開のサウンドで繰り広げられる爽快な楽曲に乗り、ビーチで思い切り元気なダンスを繰り広げている。
また夏色キャンディのタイトルにふさわしくポップでカラフルな演出シーンも盛り込まれ、メンバーの水着ソロカットなどもフューチャーされており、見所満載の仕上がりとなっている。
また夏色キャンディは日本テレビ系全国ネット「ビックラコイタ箱」、6月度のエンディングテーマにも決定している。
《自分のコメント》
MVを公開。 水着姿に挑戦。
チェックしてみてください。
夏は“手元華やか”が常識！イイ女を彩る「バングル」4選
シンプルなファッションに、小物で華やかさやゴージャスさをプラスするのがトレンドの今季は、手元コーデも外せません。
【他の写真を見る】イイ女は手元盛りが常識！コーデをグレードアップするバングルをチェック
そんな手元コーデにおすすめなのが「バングル」。
女性らしい華奢な手首を引き立たせてくれ、簡単にイイ女感を加速してくれます。
今回は簡単にコーデに華やかさをプラスしてくれる、「バングル」をご紹介します。
◆オーソドックスなシンプルスタイルは幅広いコーデで活躍
プレーンなルックスのメタルバングルを2連にデザイン。
シンプルながら程よいボリュームに仕上げて、手元にアクセントをメイクしてくれます。
カジュアルからスタイリッシュコーデまで、幅広くマッチ。
◆スタイリッシュなバングルでモード感を
モードな手元を作り出すシンプルかつスタイリッシュなバングル。
アシンメトリーなデザインがお洒落を後押しします。
抜け感があるのでシーズンスタイルにももってこい！
ひとつづけでもきちんと決まります。
◆夏っぽい「シェル」モチーフで華奢アピール
シーズンムード全開のシェルモチーフバングル。
ビジューをあしらって華やかさをプラスしました。
シンプルなコーディネートに合わせるだけでもOK。
細身に仕上がっているので、女性らしい華奢な手首もアピールできそう。
◆アンティークライクなメタリックバングルはカジュアルと好相性
アンティークライクなメタリックサークルパーツを重ねたボリュームあるバングル。
華奢なデザインより、ごつめを選ぶのが今の気分♪
デニムやTシャツといった、カジュアルなアイテムとも好相性です。
いかがでしたか？
ひとつだけでも、華奢ブレスレットと重ねづけしたり、時計と合わせるなど、組み合わせも楽しめるバングル。
シンプルファッションも手元コーデで簡単ランクアップしてみてくださいね！
《自分のコメント》
いかがでしたか?
気になるアイテムはありましたか?
チェックしてみてください。
フラワービキニでビーチの視線を独り占め！今年着たいトレンドビキニ3選
今年はビキニもフラワーモチーフがトレンド！
最新ビキニをチェックしてビーチでの視線を独り占めしちゃいましょう。
【他の写真を見る】ビーチの視線を独り占め！/今年トレンドのフラワービキニ/たっぷりの3D小花でバスト盛り効果も◎
◆胸元ビジューで華やかに
胸元でキラキラと輝く、大きなフラワービジューモチーフに視線は釘付け！
可愛さとスタイルアップ効果を叶える、フリルデザインが魅力的なバンドゥビキ二。
ブラはワンカラー、ショーツは淡い色味でコントラストを付け、フラワープリントでも大人っぽく着こなせる万能アイテムです。
◆個性派デザインで友達と差をつけて
バストをアシンメトリーに飾るフラワーモチーフ×花柄ボトムで、フェミニンかつこなれ感たっぷりに仕上げたビキニ。
気分にあわせて使い分けられる取り外し可能なホルターリボンで2wayなのも嬉しいところ。
近年トレンドとなっている、上下違いのデザインでビーチやプールで注目を集めること間違いなしです！
◆立体小花でバスト盛り
たっぷりとあしらわれた色とりどりの3Dフラワーモチーフが、バストをボリューミーに見せてくれる万能ビキニ！
ファンシー＆スイートなムードで女子ウケもバッチリ狙えるアイテムです。
ホルターリボンは取り外し可能なので、シーンによって使い分けることも出来ますよ◎。
いかがでしたか？
これかれら夏本番！
とびきり可愛いフラワービキニを用意して素敵な夏の思い出を残してみては？
《自分のコメント》
いかがでしたか?
気になるアイテムはありましたか?
チェックしてみてください。
夏のコーデは"技あり！マキシワンピ”で即オシャレに完成
夏ファッションの定番アイテムといえばマキシワンピ。
でも去年と同じスタイルだとなんだか退屈してしまいそう…。
そこで今回は、着るだけで即オシャレに変身出来る“技あり！
マキシワンピ”を紹介します。
【他の写真を見る】夏のコーデは"技あり！”マキシワンピで即オシャレに完成/小技の効いたオシャレマキシが今年っぽい！
◆ドッキングワンピ風
ランダムボーダーのトップス×ロングスカートをコーディネートしたような、ドッキングワンピース風のマキシワンピ。
フロント部分にはリボン付きで、ラフさだけでなくガーリーなアクセントもバッチリ◎。
清涼感のあるルックスで、こなれスタイルが即完成する1枚。
◆足元セクシーに肌見せ
細かいプリーツ加工が、エレガントな雰囲気を演出するマキシワンピース。
レースマテリアルを切り替えて、ロマンティックに表現してくれます。
透け感ある足元が大胆な露出は抑えながらも、セクシーな印象を与えてくれる技ありな1着です。
涼しげなノースリーブもシーズンライクなポイントですね！
◆こまかなディテールにも注目
胸元のリボン風デザインとシースルーの切り替えがとっても個性的で目を引くキュートなワンピース。
よく見るとお花柄の刺繍も入っており、細かなディテールにもこだわった1着。
ギンガムチェック地ならスイートな印象に、ホワイト・ブラックなら甘すぎずさらりと着こなせそうですね。
いかがでしたか？
今年の夏はシンプルな定番マキシワンピからアップデート！
着心地よく、体型カバー効果もある小技の効いたオシャレなマキシワンピで夏を満喫してみませんか？
《自分のコメント》
いかがでしたか?
気になるアイテムはありましたか?
チェックしてみてください。
カジュアルファッションにもピッタリ☆今年はボブディで可愛く♪
今年人気なボブディ。
肩につくかつかないかのギリギリラインで、バランスもGOOD。
暖かい季節にピッタリのデニムやカジュアルファッションとの相性もバッチリ☆
髪を切るならボブディで楽しんで！
写真付きの記事を見る
■パールミントブラージュやらわかボブ
フェミニンクな美髪スタイル！
シースルーバングで流行り顔に。
伸ばしかけの方も小顔可愛いヘアです！
ルーズなワンカールパーマをかけてあげると簡単スタイリングで自分らしさを出せますよ♪
■ニュアンスサイドバング～小顔カットで輪郭補正～
顔周りに落ちる毛量を増やすことで顔型をカバー。
カールで頬部分に動きをプラスすることで、さらに小顔効果UP！
■カジュアルな透け感カラーボブ
カジュアルな耳かけ美髪カールスタイル！
カラーはダブルカラーでグラデーションに。
キュートなカジュアルボブディです☆
■ミディアムカーリーボブ
シルエットはトップに程よいボリューム感と裾にたっぷり空気感を出した、ラ・フランス型がポイントのミディアムボブスタイル。
■☆ルーズMIX☆
ナチュラルなのに、どこか柔らかさを感じさせるふんわりシルエットのミディアム。
毛先のワンカールパーマをすると、よりスタイリングがラクチンに♪
《自分のコメント》
いかがでしたか?
気になるヘアスタイルはありましたか?
参考にしてみてください。
美肌成分の宝庫！旬のそら豆を使ったおすすめ料理法3つ
今が旬のそら豆。
シンプルな塩茹でや素焼きのイメージがありますが、サラダやパスタ、混ぜごはんに使っても、彩りが良く、おいしいのでおすすめなんですよ！
今日は、美容にも嬉しいそら豆の栄養価と、その調理法をご紹介します。
■今が旬！そら豆の栄養価
そら豆は、たんぱく質やビタミンB1、B2、ビタミンCにカリウム、鉄や銅といった栄養分をバランス良く含んでいます。
なかでも脂質を代謝してエネルギーに変換する働きのあるビタミンB2は、100g中0.2g含まれており、大豆の次に多く含まれているとも言われています。
ダイエットや暑さで疲れを感じやすい今の時期の味方になってくれる食材と言えるでしょう。
■美容にも嬉しい！そら豆のおすすめ料理法
(1)そら豆のサラダ
そら豆を一度にたくさん食べたい場合におすすめなのが、サラダ。
冷たいサラダでも温サラダにしてもおいしく食べることができます。
そら豆の薄皮は、口に残ってしまうのが気になって取り除きたくなるかもしれませんが、食物繊維をとても多く含む部分。
薄皮ごと根菜類と和えて美腸サラダにしてみてはいかが？
(2)そら豆のパスタ
そら豆は炭水化物と相性が良いので、パスタの具材として使ってもぴったり。
オイルベースはもちろん、和風系の味とも相性が良いので、豆乳を使ったクリームソースにしてみるのもおすすめ。
そうすることで、ビタミンやイソフラボンなど美容に嬉しい組み合わせで効率良く摂取することができます。
(3)そら豆の混ぜごはん
日頃、ちょっと足りていないかも……と気になっている栄養を補うのにおすすめなのが、白米や玄米と合わせて混ぜごはんにすること。
例えば、そら豆を入れて炊いたごはんの仕上げに塩昆布を混ぜることで、欠乏しやすい鉄分をプラスすることができます。
そら豆と一緒に体に良い食材を混ぜごはんとして加えてみると、気軽に栄養価を高められますよ。
そら豆料理のレパートリーを増やして、初夏の美肌度をぐっと高めたいものですね。
《自分のコメント》
女性なら綺麗になりたいよね。
嬉しい美肌効果もあるとか。
効果を試してみてください。
高血圧を予防する食事・引き起こす食事
●高血圧を予防する食事の基本
１日の塩分摂取量の目標値は、高血圧症の人の場合は6g未満、健康的な成人の場合は、男性8g未満、女性7g未満とされています。
しかし、日本人は塩分をとり過ぎる傾向が強く、意識していない人の 大半は、目標値をはるかに上回る量の塩分を摂取しています。
簡単！セルフ「健康診断」
日頃から、自分が口にしている食べ物に、どのくらいの塩分が含まれているのかを意識する習慣を持ち、なるべく薄味を心がけたいですね。
それではここで、塩分を控えめにする料理のポイントをご紹介していきます。
一般的な作り方のみそ汁には、1杯で1.5～2gの塩分が含まれていおり、朝・昼・晩と3杯飲めば、それだけで6g近くの塩分を摂取してしまいます。
みそには、体に良い栄養素も豊富ですが、とり過ぎは禁物。
みそ汁は、1日1杯までにしておいたほうが良いでしょう。
みそ汁の塩分を控えめにするには、具沢山にすること。
そして市販のだしではなく、削りがつお、煮干し、昆布、干しししたけなど、うまみの濃い天然の食品からだしをとるのがオススメです。
例）わかめとキノコのみそ汁（わかめ、えのきだけ、まいたけ、しめじ、みそ）
・減塩タイプのみそを使えば塩分を少な くできます。
・みそ汁の具には、海藻や野菜、きのこを使えば、ナトリウムの排泄を促す「カリウム」をたくさん摂取することができます。
筑前煮や肉じゃが、ひじきの煮つけなど、しょう油と砂糖で味付けする煮物には、思っている以上に食塩が多く含まれています。
薄味に仕上げるために、しょう油の量を減らすのはもちろんですが、砂糖も少なめにして、しょう油をたくさん入れなくても味のバランスがとれるようにしましょう。
みりんや酒を使って味付けすれば、砂糖を少なくできます。
また、材料を軽く炒めてから煮ると、材料の表面が油で覆われて、塩分が染み込みにくくなりますし、味にコクが出るので、薄味でもおいしく食べられます。
例）肉じゃが（牛もも肉、じゃがいも、玉ねぎ、にんじん、さやいんげん）
・牛もも肉を炒めて色が変わったら、野菜も一緒に入れてサッと炒めます。
・しょう油は、薄口よりも濃い口のほうが、食塩が少なく、色も濃いので使いすぎずに済みます。
減塩タイプのしょう油を使うのもオススメです。
・しょう油を入れるのは、材料によく火が通ってからにします。
こうすることで、中まで味が染み込まず、薄味にできます。
《自分のコメント》
濃い味付けだと美味しいよね。
取りすぎは高血圧の可能性も?
気をつけてみてください。
お腹がすくダイエットはイヤッ！「1日5食で痩せる」嬉しい理由は…
かわいい夏服に続いて、早くも水着が店頭に並び、本格的にダイエットを意識する時期になってきました。
ダイエットが続かない原因にはいくつかありますが、空腹感に耐えられず、ドカ食いしてしまうことも、理由のひとつではないでしょうか。
そこで今回は、ハリウッドセレブのトレーナーであるハーレイ・パスターナックさんが考案した、空腹感を感じずにダイエット成功を果たすという、“ファイブファクターダイエット”について、海外サイトの記事などを参考にご紹介します。
ファイブファクターダイエットは、レディー・ガガや、ジェシカ・シンプソンも実践しているそう。
なんと、ジェシカ・シンプソンは、たった2ヶ月で11kgの減量に成功したとか。
是非とも次に続きたいですね。
その気になる方法とは……!?
■簡単シンプル！ファイブファクターダイエットのルール
ファイブファクターダイエットの大きなルールは、食事を3回ではなく、朝ごはん、間食、お昼ごはん、間食、夜ごはんというように、5回に分けて食事をすることです。
空腹を感じた時に食べるか我慢するかと葛藤をし、ストレスがたまり、結果、ドカ食いにつながってしまうことも……。
しかし、食事を5回に分けることで空腹感を感じにくくなります。
また、炭水化物、食物繊維、タンパク質、脂質、水分をバランスよく摂るようにすることもポイントです。
ただ、毎回食べ過ぎてしまうと、一日のトータルのカロリーがオーバーしてしまい本末転倒。
なので、あくまでも、1日の摂取カロリー分を5回に分けて食べるように工夫してみてくださいね。
■間食向きのフードとは？
間食といっても、何を間食したらいいのか、迷ってしまう方もいるかもしれません。
間食にオススメな食べ物は、卵、チーズなどのたんぱく質が含まれるものや、野菜や果物など、食物繊維が含まれるものです。
ちなみに、野菜や果物は、皮に食物繊維が多く含まれているので、可能なものは皮ごと摂取すると歯ごたえがあり、満腹感も満たしてくれます。
また、甘みが欲しい時にはドライフルーツ、ナッツなどがオススメ。
ちなみに、ドライフルーツのデーツは甘みが強いので、甘党さん向きですよ。
筆者も、甘いものが食べたくなった時は、デーツやはちみつを食べるようにしています。
ちなみに、砂糖を使ったスイーツは、血糖値を急激に上げてしまい、ダイエットには逆効果。
なるべく避けたほうが良いでしょう。
我慢するダイエットは卒業して、本格的な夏までにスッキリボディを手に入れちゃいましょう。
《自分のコメント》
食べて痩せれるなら嬉しいよね。
ストレスを溜めないことも大事。
実践してみてください。
指圧師直伝。イスに座ったまま腰の痛みを和らげるストレッチ
こんにちは。
下北沢の治療院で働いている指圧師の斎藤充博です。
長時間のパソコン作業って腰にきますよね。
今日はデスクに座ったまま腰痛のケアしてみましょう。
イスを上手に使うことで意外なほど腰がスッキリしますよ。
イスに座ってお尻の横の筋肉をストレッチ
腰痛を引き起す原因に「お尻の筋肉がの筋肉が固くなってしまう」ことがあります。
実はお尻の筋肉ってイスを使ったストレッチが一番よく伸びるんです。
1.片足を身体の前に組む
2.組んだ足を抱える
3.そのまま膝頭を胴体に引き付ける
イスに座ってお尻全体をストレッチ
1.片足を組んで膝を外に出す
2.そのまま胴体を倒す
3.できるだけ背筋を立てたまま倒して行くとよく伸びます
腰から背中を一気に伸ばせるストレッチ
背中を伸ばそうとして背中を反り返っていませんか？
実は反ってしまうのは腰痛には逆効果。
思いっきり背中を丸めた方がストレッチできます。
1.お腹のところにクッションなどを置く（クッションがなければ営業カバンでも何でも）
2.そのままクッションに向かって倒れこんでしまう
3.頭の力の全部抜いてリラックスする
ふくらはぎを指圧
最後にツボ刺激。ふくらはぎにあるツボ「承筋」（しょうきん）を押します。
ツボの場所は正確にとれなくても大丈夫なので、気持ちいいところを押してみてください。
1.ふくらはぎの真ん中の線の中で、一番ふくらんでいるところを探す
2.両手の親指を重ねてツボを押す
3.真ん中の線上で適当に場所を変えて押すのもＯＫ
ここまでやって5分くらいでしょうか。
デスクに着いたままできるのでぜひぜひ試してみてください。
また、腰痛には内臓や骨の異常が原因でなっているものもあります。
ここに書いていることを試してもなお痛むようだったら一度近くの病院に行ってみるのがおすすめです。
《自分のコメント》
簡単に誰にもできるとか。
他にも原因はあるとか。
先ずは試してみてください。
また、にゃぁ～Bye×2
Android携帯からの投稿
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永遠に続きますよーにo(⌒∀⌒)oにひぃ～
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