書くことの難しさは常に意識しています。
だからと「書かない」はないと思います。
自分は紆余曲折、色々あり今があります。
「人生山あり谷あり」と言いますもんね。
何もなくして生きてきた人などいません。
気持ちの切り替えが早いから大丈夫です。
こーして言うのは簡単でも実際は難しい。
誰しも苦労を経験しながら成長するもの。
人によって成長は違うと分かっています。
向き不向きは誰でもあるのは当然のこと。
深く考えたり気にするのも時と場合です。
マリモコの住むマンションの隣が怪しい。
今は家にいることが多くなり気持ち悪い。
家賃を払っているから隣も住めています。
実際、隣の事情などどーでもいい話です。
煩いのはいつ誰が住んでも変わりません。
自分に降りかかる火の粉は振り払うもの。
静かに住んでくれれば全く気にしない話。
隣が入居したからと煩さは変わりません。
今は隣に誰が住もーが信用していません。
しかも煩いのは外国人だからたちが悪い。
マリモコでしたぁー٩(∗˃̶ ᵕ ˂̶∗)۶ bye×2
平祐奈､“人生最短髪”のｼｮｰﾄﾎﾞﾌﾞ姿に反響
俳優の平祐奈さんが Instagram を更新。
これまでで一番短いというショートボブ
姿を公開しています。
平さんは、木々を背景に陽光に照らされ
た横顔を投稿。「人生最短髪」と一言だ
け添え、肩に触れない長さの新しいヘア
スタイルを披露しています。以前にも、
ウィッグとみられる金髪ベリーショート
ヘアが話題になりましたが、自身の髪を
ここまで短くしたのは初めてのようです。
思い切ったヘアカットに対しファンから
は、称賛が多く寄せられました。一方で
元女子レスリング選手の吉田沙保里さん
からは「えー！ 切ったのー？」と驚き
の声が。
その他、元AKB48の大和田南那さんや俳
優の高月彩良さん、優希美青さん、岡本
夏美さん、TBSアナウンサー 日比麻音子
さんらからも、称賛の声が寄せられまし
た。
平さんは家族の決まり事として２０歳に
なるまで、ヘアカラー、ピアス、眉そり､
炭酸飲料、コーヒーなどが禁止されてい
ましたが、それ以降はさまざまな髪色を
試すなどヘアスタイルを楽しむようにな
っています（関連記事）
一番短いショートボブ姿を披露しました。
どの時の髪型も似合っていて可愛いよね。
高岡早紀、夏は屋上で水着でのんびり
女優の高岡早紀が、自身のインスタグラ
ムを更新し、屋上で水着を着た夏の休日
姿を公開した。
高岡は「今日はウチから出なくていいよ
うに、早朝に犬たちの散歩を済ませ、ス
ーパーに食料品を買いに行き、その後は
水着に着替えて、屋上でのんびりな１日
を過ごしています。私の夏はいつもこん
な感じね」と記し、おしゃれな柄の水着
と長袖をはおって、愛犬と顔を寄せ合う
写真をアップ。
ハッシュタグをつけて「早紀おウチ時間
新しい水着 夏 dalmatian」とつづった。
この投稿には、羨むコメントが寄せられ
た。
自宅の屋上で水着になった姿を公開した。
いつになってもキレイなことも伺えます。
荻野由佳が卒業発表｢一から新たな道を｣
NGT48荻野由佳がグループを卒業するこ
とを発表した。
荻野は新潟・NGT48劇場で行われた「6t
hシングルリリース記念特別公演｣にて卒
業を発表。公式サイトに寄せたコメント
の中では ｢この約2年半くらいの期間､ 自
分の思うような活動をすることができず
、気持ちが追い込まれることもあり、事
務所のスタッフさんや家族にたくさん迷
惑をかけてしまいました」と近年の活動
を振り返り「これから先、グループのメ
ンバーとして活動をしていてもグループ
やメンバーに甘えてしまい、自分自身が
成長することが難しいと判断し、大好き
なNGT48を卒業し､ また一から新たな道
を進んでいく覚悟を決め、今日こうして
卒業を発表させていただきました」と卒
業を決めた思いを明かしている。最終活
動日などの詳細は後日発表予定。
荻野は２０１４年９月に「バイトAKB48
プロジェクト」に合格。昨年５月に行わ
れた「第2回 AKB48グループ ドラフト会
議」でNGT48の１期生に指名された。
卒業を発表、詳しい詳細は後日発表です。
卒業後は重い荷物が軽なるのでしょーか?
弘中綾香ｱﾅ ｢写真集｣ 4位ﾌﾟﾗｲﾍﾞｰﾄ感満載
テレビ朝日の弘中綾香アナウンサーの『
ひろなかのなか 弘中綾香プライベートブ
ック』(講談社) が､ 週間0.4万部を売り上
げ､ 7/19付 ｢オリコン週間BOOKランキン
グ」ジャンル別「写真集」で４位にラン
クインした。
ORICON NEWS が 発売した『好きな女性
アナウンサーランキング』２年連続１位､
ＳＮＳフォロワー１００万人超えなど新
しい“女子アナ像” を切り開いている弘中
アナとひと夏を一緒に過ごして撮影した
本作。ドライブ、レストラン、温泉、水
族館、ラフティングなど、ひと夏の始ま
りから終わりまで、普段は絶対に見るこ
とのできない弘中アナの素顔が満載とな
っている。
また、本作の公式インスタグラムもスタ
ート【@hironakanonaka】。さまざまな
写真を公開している。
・「オリコン週間“本”ランキング」は「2008/4/7付」よりスタート
・＜クレジット：オリコン調べ 7/19付：集計期間：7月5日〜7月11日＞
ジャンル別｢写真集｣で４位にランクイン。
見ていない人は公式インスタをチェック!!
『ｳﾙﾄﾗﾏﾝZ』が第52回星雲賞を受賞
２０２０年６月２０日〜１２月６日に放
送された特撮ドラマ『ウルトラマンＺ』
が、第５２回星雲賞メディア部門を受賞
した。
星雲賞は、日本のＳＦ及び周辺ジャンル
のアワードとしては最も長い歴史を誇る
ＳＦ賞。前年度に発表された作品および
活動の中から、ＳＦ大会参加者のファン
投票により決定される。第５２回星雲賞
は、４月２４日から６月１５日にかけて
第６０回日本ＳＦ大会参加者による投票
が行われた。
『ウルトラマンＺ』は、ウルトラマンゼ
ロに憧れ、ゼロに弟子入りし、努力を重
ねてきたウルトラマンゼットが、地球防
衛軍日本支部・対怪獣ロボット部隊「ス
トレイジ」の新人パイロット、ナツカワ
・ハルキと一体化し、地球の危機をもた
らす脅威に挑む物語。メイン監督は田口
清隆氏、メインライター・シリーズ構成
は吹原幸太氏。吹原氏は２０２０年５月
１７日に３７歳の若さで惜しくも帰らぬ
人となり、制作発表で田口監督が追悼コ
メントを寄せていた。
本作は、ウルトラマンの魅力はもちろん､
組織のリアルな描写、魅力的な人物描写
と熱い展開、対怪獣ロボットの活躍が大
きな反響を呼んだ。
授与式は２０２１年８月２１日に開催さ
れる第６０回日本ＳＦ大会において実施
される予定。
人気もあった第５２回星雲賞を受賞した。
８月下旬に行われる授与式をお楽しみに。
1000話到達記念映像作品､8/30から公開
尾田栄一郎「ONE PIECE」の 単行本１０
０巻、アニメ１０００話到達に向けた記
念映像作品 ｢WE ARE ONE｣ が､ ８月３０
日から特設サイトと「ONE PIECE」公式
YouTubeチャンネルで順次公開される。
｢WE ARE ONE｣ は「ONEPIECE」読者で
ある４人の若者を主人公とした５本のシ
ョートドラマからなる映像作品。映画「
ヘルタースケルター」などで知られる蜷
川実花が監督を務め、美麗な実写パート
と、東映アニメーション制作の新規アニ
メーションパートが交錯する映像で､ ｢O
NEPIECE」の魅力を新たな視点と世界観
で描き出す。またメインキャストとして
高良健吾の出演も明らかに。作品を彩る
主題歌はRADWIMPSの新曲に決定した｡
なお主題歌は７月２２日２１時にRADW
IMPS 公式YouTubeチャンネル で 公開さ
れ、２３日０時には配信スタートした。
高良は「自分が小学６年生の頃に連載が
始まった『ONE PIECE』。もともと ジャ
ンプは毎週買っていましたが、いまだに
ジャンプを毎週チェックするのは『ONE
PIECE』が あるからです。大袈裟ではな
く『ONE PIECE』から学んだ生き方もあ
ると思います」と実際に読者であること
を明かし、「現場では自分が思う『ONE
PIECE』へのアツさを込めた芝居をしま
した」と思いを語っている。追加キャス
トやアニメスタッフなどの情報は続報を
待とう。
■ 「ONE PIECE」コミック100巻 / アニメ1000話記念映像作品「WE ARE ONE」
2021年8月30日（月）より特設サイト、「ONE PIECE」公式YouTubeチャンネルにて随時公開
監督：蜷川実花
主題歌：RADWIMPS
主演：高良健吾 ほか
制作：集英社、東映アニメーション
協力：バンダイナムコエンターテイメント
▶ONE PIECE公式YouTubeチャンネル - YouTube
▶ONE PIECEスタッフ【公式】 (@Eiichiro_Staff) | Twitter
到達記念映像作品をYouTubeで順次公開。
詳しくはチェックして公開をお楽しみに。
元ZOC・香椎かてぃがﾌｧｯｼｮﾝﾌﾞｯｸを発売
グループ卒業や武道館ライブへの想いを
語る
アイドルグループ「ZOC」を 今年２月に
卒業した「かてぃ」（前芸名：香椎かて
ぃ）が、ファッションドキュメンタリー
ブック『ファッションカルト』を８月３
１日に発売。ファッション好きな彼女が､
「家の服ぜんぷ」を紹介する。
ZOCは２０１８年、大森靖子のプロデュ
ースするグループとして誕生。かてぃは､
少年院にいた経歴を持つ戦慄かなのらと
共にオリジナルメンバーとしてグループ
に参加した。その後グループは、メンバ
ーの卒業と加入を経ながら順調にファン
ベースを拡大したが、かてぃは今年２月
に行われた日本武道館公演を最後にグル
ープを卒業。今年６月には重度のうつ病
と診断されたことをツイッターで明かし
ている。
今回発売される『ファッションカルト』
は、「今は洋服が、ヘアがメイクが楽し
い」と語るかてぃが、ファッションをテ
ーマに語りたいこと、伝えたいこと、発
信したいことをつづるものだ。
編集部が「家の服ぜんぶ持ってきてもら
っていいですか？」と打診したところ、
かてぃは３日後ダンボール１０箱を編集
部に送付。
担当者は、「雑誌などの『私服ぜんぶ見
せ』企画がよくありますが、まぎれもな
く“家の服ぜんぶ持ってきた” 人は今まで
いないんじゃないかと思います」と語っ
ている。
同書は、「服はその日のTPOに合わせた
コスプレである」「私服389点！ かてぃ
のおしゃれなクローゼット」「ファッシ
ョンは『ヘアカラー至上主義』」「プロ
デュースブランドCULTに込めた叫び」 ｢
わたしは、偏愛ファッションラヴァー」
「パンチラインはいつだって古着で」「
紫を纏い最後の叫び」という７つの章で
構成。ZOC卒業や武道館ライブへの想い
も語られている。
８月にファッションブックを発売します。
好きな人は８月末の発売をお楽しみあれ。
大森靖子、自由字架編成で秋に全国ﾂｱｰ
大森靖子が９月より全国ツアー「大森靖
子 自由字架ツアー2021」を開催する。
このツアーは大森に雅雀り子（ZOC）、
sugarbeansを加えた“自由字架”編成で行
われる。自由字架編成でのライブ開催は
２０１９年３月に開催された東京 • 渋谷
区文化総合センター大和田 伝承ホール公
演以来となる。公式ファンクラブでは７
月３１日よりチケットの先行抽選予約を
受け付ける。
■ 大森靖子 自由字架ツアー2021
2021年9月14日（火）東京都 東京キネマ倶楽部
OPEN 18:00 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年10月7日（木）大阪府 なんばHatch
OPEN 18:15 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans
2021年10月8日（金）静岡県 LiveHouse 浜松 窓枠
OPEN 18:00 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans
2021年10月30日（土）宮城県 Rensa
[1部] OPEN 15:00 / START 15:30
[2部] OPEN 18:00 / START 18:30
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月3日（水・祝）北海道 小樽GOLDSTONE
[1部] OPEN 15:00 / START 15:30
[2部] OPEN 18:00 / START 18:30
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月10日（水）石川県 金沢21世紀美術館センター21
OPEN 18:00 / START 18:30
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月11日（木）愛知県 THE BOTTOM LINE
OPEN 18:30 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月19日（金）広島県 広島CLUB QUATTRO
OPEN 18:00 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋雅雀り子
2021年11月22日（月）福岡県 BEAT STATION
OPEN 18:00 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月23日（火・祝）岡山県 CRAZYMAMA KINGODOM
[1部] OPEN 15:00 / START 15:30
[2部] OPEN 18:00 / START 18:30
＜出演者＞
大森靖子（弾き語り）
2021年11月27日（土）東京都 草月ホール
[1部] OPEN 14:45 / START 15:30
[2部] OPEN 18:15 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
2021年11月28日（日）東京都 草月ホール
[1部] OPEN 14:45 / START 15:30
[2部] OPEN 18:15 / START 19:00
＜出演者＞
大森靖子＋sugarbeans＋雅雀り子
全国ツアーの開催、チケットの予約開始。
好きな人はチケットをゲットしてみてね。
「ｽｰﾊﾟｰ戦隊」ｼﾘｰｽﾞ公式ﾚｽﾄﾗﾝ開店
現在、テレビ朝日系で放送中の最新作『
機界戦隊ゼンカイジャー』が４５作品記
念となる「スーパー戦隊」シリーズ公式
レストラン『スーパー戦隊レストラン』
が東京・パセラリゾーツ池袋本店にオー
プン。報道陣向けに内覧会が開催された。
店内に歴代のスーパー戦隊のグッズなど
が展示。歴史を振り返りながら劇中でヒ
ーローが食べていた料理や作品をイメー
ジしたメニューを味わうことができる。
中でも注目なのが、「スーパー戦隊」シ
リーズと聞いて連想する人も多い「カレ
ー」に着目した、「ヒーローたちの日替
わりカレー」。そのほか色とりどりヒー
ローが登場する特徴からインスパイアさ
れた「スーパー戦隊ヒーローフロート」
といった、特色ある長期シリーズならで
はのメニューも取りそろえられている。
ほかにも『爆走戦隊カーレンジャー』で
ボーゾック を 巨大化させてしまう “芋長
の芋羊羹”を使った「芋長の芋羊羹ビザ」
（※食べても巨大化しません）や､『ゼン
カイジャー』の“キカイトピア名物､ キカ
イたこ焼き”をイメージした ｢介人とステ
イシーおすすめ！キカイたこ焼き」など､
アラカルト・メイン・お子さま向け・デ
ザート・ドリンクに分類された５０種類
以上のメニューを楽しめる、「スーパー
戦隊」ファンにとって、たまらないレス
トランとなっている。
また、今年でオープン１０周年を迎える
仮面ライダーシリーズ公式レストラン「
仮面ライダー・ザ・ダイナー」も同フロ
アでリニューアルオープン。さらに７月
２２から公開した『セイバー＋ゼンカイ
ジャー スーパーヒーロー戦記』の劇場公
開を記念して、「スーパー戦隊レストラ
ン」と「仮面ライダー・ザ・ダイナー」
にて映画とのタイアップが、オープン初
日からスタートした。
東京でシリーズの公式レストランが開店。
情報は各自でチェックして行ってみてね。
AAAｺﾗﾎﾞのﾊﾞﾅﾅｼﾞｭｰｽ、え〜ﾊﾟﾝﾀﾞがｶｯﾌﾟ
AAAのメインキャラクター・え〜パンダ
とバナナジュースのコラボ商品「AAAえ
〜バナナジュース」が７月２２日に発売
された。
「AAAえ〜バナナジュース」は全国２８
ヶ所の店舗にて販売されており、テイク
アウトやデリバリーにも対応している。
メニューは通常のバナナジュースのほか
豆乳やアーモンドミルクなど７種類が用
意されており、トッピングでオリジナル
のバナナジュースを楽しむこともできる。
カップにはえ〜パンダがちりばめられて
いる。
AAAとコラボしたバナナジュースが発売。
買える場所は各自でチェックしてみてね。
書籍 ｢特撮と怪獣｣ を記念したＴシャツ
リットーミュージックは､ “オンデマンド
Tシャツwebストア ｢TOD」T-Shirts On D
emand”において､ ｢特撮と怪獣 わが造形
美術 成田亨サイン＆書名２ (フロント＆
バック）」を７月２０日１７時より販売。
価格は４,４００円(税込)。フロントのみ
のＴシャツも同時販売で、こちらは３,８
５０円(税込)。
このＴシャツはリットーミュージック５
月１８日に発売した書籍 ｢特撮と怪獣 わ
が造形美術 増補改訂版｣ を記念したもの。
著者の成田亨氏は、円谷プロで「ウルト
ラマン」、「ウルトラマンセブン」、「
マイティジャック」などの怪獣やレギュ
ラーメカのデザインを手がけたことで知
られる彫刻家/画家である。
銀色のスマートな雰囲気の宇宙人「ウル
トラマン」、メカニックと生き物が融合
したような「バルタン星人」や「カネゴ
ン」らスマートな戦闘機「ウルトラホー
ク1号」……成田氏が様々なもので提示す
る“世界観” は番組に独特な雰囲気を与え､
多くの人は魅了した｡ 「特撮と怪獣 わが
造形美術 増補版」は､ 成田氏の自伝「特
撮と怪獣 わが造形美術｣ に初版から２５
年の間の情報を略年譜や仕事目録に追加
するなど増補改訂して復活したものだ。
Ｔシャツの「フロント＆バック」タイプ
のものは、書名をフロントに、成田氏直
筆のTohl Naritaのサインのデータをバッ
クに配置したデザインとなっている。「
フロント」タイプは成田氏のサインを前
面に配置している。
□「特撮と怪獣 わが造形美術 成田亨サイン＆書名2（フロント＆バック）」のページ
□「特撮と怪獣 わが造形美術 成田亨サイン＆書名1（フロントのみ）」のページ
マニアなら嬉しくなる各商品が発売した。
欲しくなった人は今すぐ購入してみてね。
ｾｰﾗｰﾑｰﾝｽﾄｱ『ｽﾄｱｵﾘｼﾞﾅﾙ ﾊﾟｽﾃﾙﾏｽｸ』登場
セーラームーンストアより、『ストアオ
リジナル パステルマスク』が新登場とな
ります！
「セーラームーン」「セーラーマーキュ
リー」「セーラーマーズ」「セーラージ
ュピター」「セーラーヴィーナス」の全
５種展開となっています。
ムーンスティックや守護星マークがワン
ポイントで刺繍されていてとってもキュ
ート！
耳紐部分はギンガムチェックになってい
ます♪
女性向けの小さめサイズです。
こちらの商品は、Sailor Moon storeと出
張店、オフィシャルファンクラブ“Pretty
Guardians”にて発売を予定しております。
ファンクラブサイトでの発売日は、後日
会員サイト内にてお知らせいたします。
【セーラームーンストア公式サイト】
http://sailormoon-official.com/store/
セーラームーンのパステルマスクが登場。
詳しい情報に関して随時チェックしてね。
＜鬼滅の刃＞蝶屋敷の入院着を再現
吾峠呼世晴（ごとうげ・こよはる）さん
はマンガが原作のアニメ「鬼滅の刃」の
パジャマ「鬼滅の刃 蝶屋敷のパジャマ」
（バンダイ）が、バンダイのアパレル関
連の公式ショッピングサイト「バンコレ
！」で１１次受注をスタートした。価格
は６６００円。
アニメで主人公・竈門炭治郎（かまど・
たんじろう）、嘴平伊之助（はしびら・
いのすけ）、我妻善逸（あがつま・ぜん
いつ）が着ていた蝶屋敷の入院着を細部
まで再現。サテン素材を使用した。
１０月に発送予定。
受注がスタート、欲しい人は予約してね。
ﾃﾞｨﾌｫﾙﾒｼｰﾙｳｴﾊｰｽ第4弾 ﾌｧｲﾙをﾌﾟﾚｾﾞﾝﾄ！
吾峠呼世晴（ごとうげ・こよはる）さん
のマンガが原作のアニメ「鬼滅の刃（き
めつのやいば）」のシール付きウエハー
スの第４弾「鬼滅の刃ディフォルメシー
ルウエハース 其ノ四｣ （バンダイ）が発
売されたことを記念したキャンペーンが
スタートした。
商品のバーコードを１２枚集めて応募す
ると、シールを収納できるコレクション
ファイルがプレゼントされる。「バンダ
イ キャンディ｣ 公式サイトで応募用紙を
ダウンロードできる。応募は８月３１日
まで。
ウエハースは、ディフォルメキャラクタ
ーをデザインしたシールが付属。シール
は全２８種で、うち“極レア” が３種。主
人公・竈門炭治郎（かまど・たんじろう
）や猗窩座（あかざ）、煉獄杏寿郎（れ
んごく・きょうじゅろう）、炭治郎がタ
ヌキに扮（ふん）したポン治郎、我妻善
逸（あがつま・ぜんいつ）がネズミに扮
したチュウ逸、うさぎに扮した竈門禰豆
子などをラインアップする。価格は１１
０円。
「鬼滅の刃」ウエハースの第４弾が発売。
記念したキャンペーンもチェックしてね。
冷やすと「甘くなる」と「甘くならない」
よく冷えた果物がおいしい季節になりま
した。実は果物の中には冷やすと甘みが
増すものとあまり変化がないたものがあ
るそうです。その違いは何なのか、詳し
い話を野菜ソムリエプロに伺いました。
甘み成分は果物によって異なる
「果物の甘みは、主にショ糖、ブドウ糖
、果糖などの糖分からなっています。果
糖の甘みは、ブドウ糖と比べると約２倍
ですし、ショ糖と比べてもつよいのです。
果物が甘いのはこれらの糖分によります
が、果物によって糖分の組成が異なりま
す。一口に果物の甘みといっても、果物
の種類によって糖分の質や量、割合が異
なるのです」
冷やすと甘くなる果物の仕組みも、この
甘みの種類が関係しているといいます。
果糖は冷やすと甘くなる
「果糖は、常温ではブドウ糖やショ糖よ
りも甘いですが、０℃ まで冷やすとショ
糖の約1.5倍の甘みが出てきますし､ 逆に
温めるとショ糖程度まで甘みが下がりま
す。つまり、果糖は温度を下げると甘み
が増すので、果糖の多い果物は冷やすと
より甘くなるのです。逆にショ糖の多い
果物は冷やしても変化が少ないので、一
般的に甘みはあまり変わりません」
冷やすと甘くなる果物は
り甘くなるということになります。
「たとえば、ブドウ、リンゴ、ナシ、キ
ウイなどです。逆に冷やしてもあまり変
わらないのは、ショ糖が多いもので、モ
モ、バナナ、カキなどです。これから旬
を迎えるブドウは冷やすと甘くなるし、
逆に桃は冷やしてもあまり甘さは変わり
ません。 今の季節、果物を冷やすこと
が多いと思いますが、桃などは常温で保
存して追熱させて甘くして、食べる前に
冷蔵庫で冷やすのが最もおいしい食べ方
になります」
冷やすと甘くなる果物、変化が少ない果
物を覚えておくと、より甘く、おいしく
いただくことができます。これからの時
季、果物に合った冷やし方でビタミンや
水分を補給して熱中症に備えましょう。
食べる直前に冷やして美味しく頂けます。
他の果物に関しては各自で調べてみてね。
座ってﾊﾟﾀﾊﾟﾀ「合蹠ﾊﾞﾀﾌﾗｲ」で腰痛対策
テレビを見ながら、あるいは寝ころびな
がら。運動という人は、「ながらストレ
ッチ」をしてみませんか。ちょっとした
動作も繰り返すと体の柔軟性が増したり､
血行が改善したりして、腰痛緩和や歩行
の改善になります。
今回は膝を揺らして股関節をほぐす合蹠
（がっせき）バタフライです。股関節の
まわりの筋肉を緩めることで、腰痛や姿
勢の改善、むくみの解消にもつながりま
す。
腰痛は誰でもなりうる可能性があります。
飽きずに毎日続けれるなら試してみてね。
腕立てができない人！「膝つき腕立て」
トレ「腕つき腕立て伏せ」。一般的な「
初心者の方におすすめです。腕立て伏せ
人は、まずはこの「膝つき腕立て伏せ」
からやってみましょう。
ンニングトレーナー監修のもと、正しい
やり方・フォームを動画で解説します。
紹介しているのは、１０回 × ３セットの
トレーニングです。動画を見ながら、ぜ
ひ実践してみてください。
膝つき腕立て伏せの正しいやり方
1．プッシュアップ姿勢をつくり、膝だけつけて足は浮かせる
2．肩幅よりも少し大きめに手は広げて、肩の真下にセットする
4．肘を曲げて限界まで下げたら少しキープする
5．一瞬キープしたら手のひら全体で押し上げる
実践回数
10×3セット
ポイント
・限界まで体を下げたら一瞬キープ、手のひらで体を押す
・腰が丸まったり反ったりしないように
鍛えられる筋肉（場所）
・大胸筋 etc…
腕立て伏せが苦手な人もいると思います。
自分のやりやすい腕立て伏せで試してね。
「ﾄｰｽﾄ」に「ｱﾚを乗せるだけ」夏にﾋﾟｯﾀﾘ
暑い夏にピッタリなさっぱり食べられる
ような朝トースト！
ぜひ夏を爽やかに乗り越えたいみなさん
は試してみて下さいね！
材料 1人分
プレーンヨーグルト……大さじ5〜6くらい
マーマレードなど好みのジャム……適量
トースト……6枚切り以上の厚みのもの……1枚
作り方
1．プレーンヨーグルトをコーヒーフィルターや破れにくいキッチンペーパーなどで包み、冷蔵庫で3時間〜一晩水切りする。出てきた水分は都度捨てておく。
※水分は乳清なので、手作りパンの水分や調理にも利用できます。
2．塗りやすくなるように少し練る。
3．焼いた食パンの上に水切りヨーグルトをぽってりとのせ、その上にジャムをのせる。
仕上げにはちみつを全体にかけるとよりデザート感UP！
（水切りヨーグルトはギリシャヨーグルトでも代用できます）
ぜひ気になった方は試してみて下さいね！
以上ママテナからお届けしました。
ヨーグルトを水切りする手間はあります。
それ以外、後は簡単なら作って食べてね。
お腹いっぱい食べて痩せたい！麺にコク
ダイエッターも安心！ヘルシーな麺レシ
ピ5選
夏はつるっと食べられる麺料理が人気！
今回は、ダイエット中の人にも安心して
食べられるヘルシーな麺レシピをご紹介。
アボカドと納豆が見事なコラボレーション
ダイエッターの味方・しらたきが大活躍
カレー味で物足りなさゼロ
ヘルシー食材満載！サラダ感覚で食べられる麺料理
濃いめの味で満腹度アップ
夏になるっと食べたい麺料理
ダイエットの敵というイメージが強い「
麺料理」。糖質の多いパスタやうどんを
避けているというダイエッターも少なく
ないはず。でも、無性に食べたくなると
きがありますよね。そんなときはヘルシ
ー麺を使ったレシピがおすすめ。人気の
ダイエット食材を駆使した、ヘルシーだ
けど食べ応え満点の麺料理ばかりで、ダ
イエット中の人も気兼ねなく食べられま
す。暑さが厳しい今の時期は、冷たいレ
シピならさらっと食べられて食欲のない
ときにぴったり。ぜひ夏のランチにお試
しください！
夏はつるっと食べれる麺料理が食べたい。
麺好きならレシピを参考に作ってみてね。
マリモコはどんな時でも入らないとダメ。
なんで近所であろーがお風呂に入ります。
しかも長風呂な時もあるから面倒くさい。
お腹が空いて買いに行く時まで入ります。
すぐ行ける人からすれば面倒くさいよね。
これは今に始まったことでもありません。
歳を取っても変わらわず続くと思います。
今日のマリモコでしたぁー(*°∀°)۶ bye×2