決まっていれば守るべき［ o(｡ﾛ｡||)ﾊﾞﾘｱｰ!

ナナズグリーンティーのチャイラテ

スパイスしっかりのこだわり

２０２２年の秋冬メニューから登場した

チャイラテ！ 抹茶やさんのチャイとは…

興味津々です。

うめぼしたろ

もともとチャイラテは大好きな飲み物！

そもそも、チャイラテをメニューに入れ

ているカフェ自体珍しいですよね。

飲んだことない方も多いのではないでし

ょうか。

・チャイラテの価格/カロリー/甘味

・飲んでみた感想

この記事では、ナナズグリーンティーの

チャイラテについてまるまるご紹介しま

す◯＊*。

目次

1. ナナズグリーンティー◎チャイラテ

1. チャイラテ◎価格

2. チャイラテ◎カロリー

3. チャイラテ◎無糖？甘い？

2. ナナズグリーンティーのチャイラテ◎飲んでみた感想

3. 最後に◎まとめ

メニューに入ることの少ないチャイラテ。

チャイラテが好きな人は飲みに行ってね。

ユニクロが“ヒートテック極暖”

アウターとしても着られるようアップデ

ート　値上げによる離反防ぐ

「ユニクロ（UNIQLO）」は２０２２ー２

３年秋冬､ 吸湿発熱の機能性インナー“ヒ

ートテック” を９８型販売する。通常の“

ヒートテック” の価格は 昨年から 据え置

きの９９０円（税込）だが、１５００円

から１９９０円への値上げを発表してい

る “ヒートテック極暖（以下、極暖）”で

は､  「見せる極暖」としてインナーとし

てだけでなくアウターウエアとしても着

こなせるアイテムを導入。値上げする分､

付加価値も高めて客にアピールする。

ウィメンズの“極暖” では、リブのカット

ソー感覚で着ることができ、さまざまな

スタイリングに生かせるクルーネックト

ップスとタートルネックトップスを新た

に企画した。黒や白といったベーシック

カラーに加え、鮮やかな赤やピンク、グ

リーンといった豊富なカラーをそろえる。

メンズの“極暖” では、表面がワッフル組

織になったクルーネックトップスを企画。

どれも肌にあたる面は綿１００％にして

いる。

“極暖” と同様、１９９０円から２９９０

円への値上げを発表している“超極暖” は､

肌にあたる面を起毛させた新素材にアッ

プデートした｡ また､ “極暖”“超極暖”は、

汗などの匂いを抑える消臭機能も新たに

盛り込んでいる。

メンズでは“ヒートテック” の中綿を使っ

たキルティングブルゾン  (5990円)  も初

めて企画。ほかに “ヒートテック”ファミ

リーとしては、ソックスやニットキャッ

プ、グローブ、パデッドマフラー、タッ

クパンツ、寝具などをそろえている。

「見せる極暖」の価値を伝えるため、俳

優の安達祐実と３人組モデルユニット、

OUR’sを起用したビジュアルを作成し、“

極暖”をアウターウエアとして取り入れた

さまざまなスタイリングを発信している。

アウターとしても着れるアイテムを導入。

他の着用写真は元ネタをチェックしてね。

🍭 #よーよーよー 由良ゆら、「お花摘み」から戻れずライブ欠席アイドルとして『めざまし8』に出演！ 「危なくお花畑の妖精になるところでした」 - Pop'n'Roll(ポップンロール)#よーよーよーの由良ゆらが、10月6日（木）にフジテレビ系『めざまし8』に出演。トイレに閉じ込められライブに出れなかったアイドルとして紹介された。popnroll.tv

【体の仕組みを学ぼう】

腹筋についてどのくらい知っている？腹

筋の解剖学的構造

ヨガジャーナルアメリカ版の人気記事を

厳選紹介！腹筋は（文字どおり）あらゆ

る動きの根幹をなす筋肉である。ヨガに

も日常生活にも役立つはずだ。

腹筋を賢く安全に使うために

皆さんは「強い体幹」と聞いたら、即座

に見事に割れた腹筋を思い浮かべるだろ

うか。そういう人は少なくない｡  「体幹

と聞くと、目に見える部分や、腹部の強

さを指すといわれている筋肉、つまり、

シックスパックとも呼ばれる腹直筋に注

目しがちです｣  。こう話すのは、ニュー

ヨークを拠点にヨガ講師として活動し､  

『Meta Anatomy：A Modern Yogi’s Prac

tical Guide to the Physical and Energetic 

Anatomy of Your Amazing Body』  (邦訳

未刊）の著者でもあるクリスティン・レ

アルだ。

しかし、実は体幹とは全身の健康の鍵を

にぎる体の中心構造である。腹部にある

すべての筋肉に加え、腰と骨盤の筋群が

一体となって、全身を安定させ続けるほ

か、脊柱を保護するのを助けている。た

とえ腹直筋がくっきり割れていなくても､

体幹は全身の構造に関わる仕事を数えき

れないほどしている。体を直立させ続け

るために腹筋がしている仕事に敬意を表

すには、体幹を構成する部分について学

び、注意深く動けるようにするのが一番

だ。

・腹筋の解剖学的構造

ヨガ講師で『The Yoga Engi neer’s Manu

al：The Anatomy and Mechanics of a Su

stainable Practice』   (邦訳未刊）の著者､

リシェル・リカードは、腹部には主に４

つの筋肉があると説明している。

●腹直筋

胸骨から恥骨まで走行している１対の長

い筋肉で、胴体を前屈させるのを可能に

する｡  「シックスパック」や「エイトパ

ック」が現れるのは、腹直筋を横断して

いる帯のような腱・腱画（けんかく）が

あるため。

●腹横筋

腹筋のなかで最も深層にある筋肉。この

筋肉が胴回りを包んでいるために、脊柱

が支えられて安定する。

●腹斜筋

内腹斜筋（ないふくしゃきん）は体側か

ら斜め上に走行し、外腹斜筋（がいふく

しゃきん）は体側から斜め下に走行して

いる｡  「腹斜筋のように反対方向に走行

する筋肉では、互いに拮抗して働くこと

によって腰椎を安定させています」とリ

カードは説明する。左右両側にあるふた

つの腹斜筋が１組になって、体幹の屈曲

と圧縮と側屈を助けている。また、腹斜

筋は回旋運動に関わる筋肉でもあり、体

幹をねじることを可能にしている。

・全身を支える構造

クリスティン・レアルによれば､  「解剖

学の重要な法則はあらゆることがつなが

っていること」だという。

また、リシェル・リカードは「一般的な

考えとしては通常、腹筋を脊柱の筋肉で

あるとは考えません」と言う。しかし、

腹横筋、内腹斜筋、外腹斜筋は、腰椎と

腰筋膜につながっている。それらが一体

となって、体の動きを安定させるのを助

けながら、腹部の臓器を支える役割や、

脊柱の曲線を保つ役割を果たしている。

ヨガのほとんどのポーズも含めて、全身

を動かすときには、体全体が協調して働

く 必要がある。ワシントンD.Cで 理学療

法士とヨガ講師をしており、Yoga Anato

my Academy を創設したアリエル・フォ

スターによれば、このことは特に腹筋に

当てはまるという。

「腹部の筋群は、呼吸器を正常に保つた

めに横隔膜と連動して働く必要がありま

す。さらに、腰を安定させるほか膀胱の

働きを制御し排尿を円滑に行うために骨

盤底筋と連動する必要があり、腰椎を安

定させて強い体幹を生み出すために多裂

筋と連動する必要があるのです」とフォ

スターは説明する。フォスターの言葉を

借りれば、このような構造がひとつでも

正常に機能しなかったり、その役割を果

たさなかったりすれば、足並みが揃わな

い共同作業のようになってしまうという。

覚えておくべき重要な事実は、腹筋は私

たちが基本的な動きをしている間、一日

中ほぼずっと「働いている」ということ

だ。カラスのポーズを支えているときや

舟のポーズに入るときだけ仕事をしてい

るわけではないのだ。ヨガをしていると

きも、座ったりしゃがんだりしていると

きも、単に郵便受けまで歩いているとき

も、体幹の筋肉は一体となって胴体を安

定させているとフォスターは言う。私た

ちはカラスのポーズやプランクなどをす

るときには頻繁に体幹についてあれこれ

と考えるが、猫のポーズのような穏やか

なポーズによっても体幹は活性化する。

そして、腹部の全筋肉が一度に活性化す

るポーズのひとつに三角のポーズがある。

このようなポーズは腹筋の強化に役立て

ることもできる。

・ウッティタートリコナーサナ（三角の

ポーズ）を例にとってみよう

リシェル・リカードはこう話す｡  「三角

のポーズは普通、腹筋を重視したポーズ

には含めませんが、実は腹部のすべての

層が働いています。収縮させるべき筋肉

とその場所に注目してみると、実に複雑

なポーズなのです｣  。

三角のポーズでは、脊柱が横向きに倒れ

て、肋骨が腰より低い位置にくる。この

ように体を側屈させている間ずっと、腹

斜筋はバランスを保つために働き続けな

ければならない。また、腹斜筋は脊柱を

回転させて、あのように胸郭を広く開く

役割を果たしている。リカードは「腹斜

筋は胴回りを安定させながら、同時に胸

郭を上向きに回転させているのです」と

語っている。

また、リカードによれば、ほとんどの人

の股関節は三角のポーズでは十分に開か

ないはずだという。少なくとも、前の脚

の膝をずらさないかぎり股関節は開かな

いし、その動きは危険だという｡  「だか

ら、このポーズの象徴とも言える広く開

いた胸部を生み出すために、胸椎がねじ

れる必要があるのです｣  。ふたつの腹斜

筋がこの動きを助けている。

一方、腹横筋と腹直筋は脊柱をニュート

ラルに保つのを助けている。腹直筋の上

部の繊維が収縮することによって、胸郭

の前面をへそのほうに引き下げ続けてい

るのに対して、腹直筋の下部の繊維が伸

展することによって、腹横筋が下腹部を

圧迫して腰の筋群に抵抗をもたらしてい

る。

三角のポーズでは、腕を下に伸ばして手

をすねかブロックにのせている間に、こ

の腕に体重をかけてしまう傾向がある。

そうしないために、クリスティン・レア

ルは腕を下に伸ばす前にマット前方に伸

ばすことをすすめている。こうするとふ

たつの腹斜筋が拮抗して働いて（つまり

一方が収縮して一方が伸展する)  、胴回

りに長さが生まれる。この感覚が得られ

たら、手をすねかブロックにのせて体を

安定させよう。反対側に移るときには、

腹斜筋を働かせながら体を引き上げて最

初の姿勢に戻ろう。

皆は筋肉についてどれくらい知っている?

詳しくはチェックしたら忘れないよーに。

使ってはいけないシャンプーランキング

安全な市販シャンプーランキング20選

「シャンプーを使っていたら、頭皮がか

ゆい、フケがでる」そんな経験をしたこ

とがある方もいらっしゃるのではないで

しょうか。その原因は、シャンプーに入

っている成分が肌に合っていないことか

もしれません。

今回は、使ってはいけないシャンプー市

販シャンプーについて詳しく解説してい

きます｡ そして､ Amazonや楽天､ ドラッ

グストアなどの市販で購入できる安全な

市販シャンプーも紹介していますので、

ぜひ参考にしてみてくださいね。

目次

1｜使ってはいけないシャンプーランキング6選【絶対に買ってはいけないと言われる商品を美容師がレビュー】

2｜安全な市販シャンプーランキング20選【美容師監修】

3｜使ってはいけないシャンプーとは？【注意すべき成分をチェック】

4｜シャンプーに関するQ＆A

5｜まとめ

多くの人が市販のシャンプーを使うはず。

チェックして次から失敗しないよーにね。

昔懐かし蒸しまんじゅう～の作り方♡

毎年お盆にはあんこを煮ておまんじゅう

を作ります。

小麦粉で作る昔懐かしいお味、飽きの来

ない素朴な美味しさです。

出来立てはふわふわもちもちです、ぜひ

お試し下さい。

画像を交えながら順番に作って行きます

ので最後までご覧くださいね。

もくじ🍓

1. 材料説明（8個）

2. 準備

3. あんこ玉作り

4. 生地作り

5. 蒸す（12～13分くらい）

6. ティータイム

7. 最後に

食べていた人には懐かしく感じるのかも!?

作ってみたい人はレシピを参考にしてね。