鷲見玲奈ｱﾅ、ｺﾞﾙﾌｳｪｱを大胆に着こなす
フリーアナウンサーの鷲見玲奈（31）が､
発売したライフスタイル誌『ゲーテ』１
月号の表紙＆インタビューに登場。
テレビ東京退社から約１年半、進化する
鷲見アナの快進撃が止まらない。バラエ
ティーでは聡明さと華やかさを兼備する
タレントとして、ドラマでは初々しさが
眩しい新人俳優として、さらにモデルや
コメンテーターとしての期待も高まるば
かりで、まさに八面六臂の活躍を見せる。
そんな彼女がここ１年でハマりまくって
いるのがゴルフだ。その言葉から今改め
て気づかされる、ゴルフの魅力とは。イ
ンタビューのほかにも、最新ゴルフウェ
アを大胆に纏った鷲見アナのグラビアも
掲載。
色々言われているけど好きな人もいます。
それだけ綺麗だからこそ言われるんです。
セーラー服×スク水の合体水着姿に絶賛
グラビアアイドルの西永彩奈が、自身の
インスタグラムを更新。「いいツインテ
ールの日」に、ツインテールでセーラー
服とスクール水着がコラボしたセーラー
スク水を着用した公開した。
西永は「＃いいツインテールの日」とタ
グを付けると、セーラー服タイプのスク
ール水着姿を披露。また別カットをアッ
プし「セーラー服 × スク水組み合わせて
みた！笑」とコメントしている。
これらの投稿にフォロワーからは、称賛
のコメントが届けられている。
コラボしたセーラースク水姿を公開した。
ファンなら嬉しくなるセーラースク水姿。
60歳斉藤慶子 30年ぶり水着披露の理由
先輩女優の還暦グラビアに触発され「懐
かしいな自分も」
女優の斉藤慶子（60）が､ フジテレビ「
ノンストップ！」(月～金曜前9・50)にV
TR出演。還暦グラビアに挑戦した理由を
明かした。
１９８２年、JAL のキャンペーンガール
に抜擢され芸能界入り。グラビアや女優
として活躍した。プライベートでは、９
７年に一般男性と結婚し、２０００年６
月に長女を出産。０８年に離婚し、５０
歳のときに再婚した。
仕事をセーブしながら育児中心の生活を
送る中、今年還暦を迎えた斉藤は、水着
カレンダーを発売。６０歳になっても変
わらない抜群のプロモーションを披露し
た。
３０年ぶりに水着に挑戦したきっかけの
ひとつに、先輩女優・宮崎美子（62）の
存在があった。宮崎は昨年、芸能生活４
０周年記念の「カレンダー＆フォトブッ
クセット」で４０年ぶりにビキニ姿を公
開。「若い頃もバランスのとれた体形。
それがそのまま。素敵だなと思った」「
懐かしいなと思って。自分も学生時代に
タイムスリップしたような気がして」と
斉藤。そんな中、還暦グラビアのオファ
ーがあり、引き受けたそう。
長女と夫の反応については「喜んでいる
と思いますよ、娘は『やば！』って言い
ながらも多分。主人も満足していると思
います」と笑顔で語った。
還暦を迎え３０年ぶりの水着を披露した。
歳を取っても変わらない美貌は健在です。
前田敦子がギャル変！“NGなし”
正念場で見せた「ホットパンツに派手化
粧」の意外すぎる姿
『明け方の空』では「今までお付き合い
した人は４人」と「お酒は、もともと強
くないので、たまに飲む程度」
先月発売されたフォトエッセイ『明け方
の空』（宝島社）でこう語っていた前田
敦子（30）。しかしその「ヘベレケ姿」
を、門前仲町のもつ焼き店で見ることが
できた。
「その日は派手な化粧やホットパンツな
ど、ギャルっぽい服装をしていましたね
。新作ドラマのロケだったようで、撮影
が始まると、前田さんは酔っぱらったよ
うに店の前でくるりと半回転し、千鳥足
で商店街を歩いていきました」（エキス
トラ）
前田といえば、昨年末に事務所を独立、
今年４月には勝地涼 (35) と離婚するな
ど、多難な１年を過ごしてきた。一部で
は「離婚時に勝地との喧嘩で骨折をした
」とも報じられたが、撮影現場で見せた
「ギャル変」しかり、最近は業界でも印
象が変わってきたようだ。
「独立して、前田さんは今が正念場。だ
からでしょうか、とにかく仕事を選ばな
いといいます。吹っ切れたのか、イベン
トでは元夫の話も積極的にネタにするな
ど、前田さんのＮＧなしの姿勢は業界で
も高評価です」（スポーツ紙記者）
ちなみに、ギャルの間で流行った言葉を
まとめた ｢egg 流行語大賞2021｣ で１位
になったのは、「きゃぱい」。キャパオ
ーバーな様子を表わす言葉だというが、
前田からも「きゃぱいわ～」という嬉し
い悲鳴が聞こえてきそうだ。
彼女も１人の女性なら酔う日もあります。
印象が変わっても悪くならなきゃーあり。
なにわ男子、GUｺﾗﾎﾞ全商品ﾋﾞｼﾞｭｱﾙ解禁
メンバーカラーのスウェット＆Tシャツ
など登場
人気グループ・なにわ男子とアパレルブ
ランド・ジーユー (GU) がコラボレーシ
ョンしたコレクション『GU×なにわ男子
』が、１２月３日から全国店舗およびオ
ンラインストアで販売開始される。この
ほど全商品・全ビジュアルが公開。
『色とりどりのファッションで、もっと
自由に、もっと楽しく。』というコンセ
プトを元に、メンバー７人のテーマカラ
ーと個性・パーソナリティと同ブランド
らしい自由なファッションを掛け合わせ､
明るく、前向きに、ファッションを楽し
んでもらいたいという想いから生まれた
コレクションが誕生した。
メンバーのカラーやキャラクターをモチ
ーフにしたスウェットやＴシャツ、普段
使いしやすいモノトーンカラーのトート
バックなどメンバーのこだわりがつまっ
たアイテムを多数展開する。
１１月２６日からは､ なにわ男子とGUの
共通する、HAPPYでポジティブなイメー
ジをコンセプトとした 新テレビCM を関
東エリアで放送開始。デビュー曲「初心
LOVE」を CMソングとして、見た人が元
気に､ そしてなにわ男子とともに“おしゃ
れ を楽しみたい” と思えるような 内容に
なっている。
なお､「初心LOVE」はキャンペーンソン
グとして起用されており、全国の店舗の
店内放送で、メンバーによる録り下ろし
メッセージと共に放送する。
コラボした商品のビジュアルが解禁した。
既に販売中、買える方法で買ってみてね。
＜西島秀俊＆中村倫也＞ダブル主演
「仮面ライダーBLACK SUN」ブラクッ
クサンとシャドームーンに！
俳優の西島秀俊さんと中村倫也さんが、
人気特撮ドラマ「仮面ライダーBLACK」
をリブートした「仮面ライダーBLACK S
UN｣でダブル主演を務めることが明らか
になった。西島さんがブラックサン（南
光太郎）、中村さんはシャドームーン（
秋月信彦）をそれぞれ演じる。
「仮面ライダーBLACK」は、石ノ森章太
郎さん原作の「仮面ライダー｣ への“原点
回帰” をコンセプト に製作された 作品と
して１９８７～１９８８年に放送。仮面
ライダーシリーズの中でも金字塔の呼び
声高い人気作。暗黒結社ゴルゴムによっ
て改造された主人公の南光太郎が、仮面
ライダーBLACKを名乗り、ゴルゴムの陰
謀を打ち砕くべく戦う姿を描いた。特に
BLACKの宿敵で、かつて光太郎の親友だ
ったシャドームーン（秋月信彦）との死
闘は人気を博し､ 続編「仮面ライダーBL
ACK RX」も放送された。
今回のリブート作「仮面ライダーBLACK
SUN」は､ 映画「凶悪」「孤狼の血」な
どで知られる白石和彌さんが監督を務め､
脚本を高橋泉さん、コンセプトビジュア
ルを樋口真嗣さん、特撮監督を田口清隆
さんが担当する。２０２２年展開予定。
西島さんは「白石監督なのできっと深い
深い社会派の人間ドラマになると思いま
す。大人の皆さんが楽しめる、さらに子
どもたちが心の中に仮面ライダーを持っ
て生きられる、そんな作品にします！
全力で、命がけでチャレンジしたいと思
っています」とコメント。中村さんは、
「白石監督らしく、しっかり人と人の物
語や歴史、カタルシス、さらに仮面ライ
ダーの持つかっこよさや、ブラックの持
つ痛みなど、たくさん味わえる作品にな
る予感がしています」と本作への期待を
語っている。
さらに、ブラックサンを描いたティザー
ビジュアル及びバトルホッパーの実機も
披露。公式サイトでは白石監督、樋口真
嗣さん、田口清隆さんが本作のキャラク
ターデザインや怪人たちの思い出を語っ
たインタビュー映像のロングバージョン
も公開された。
人気特撮ドラマでダブル主演が決定した。
詳しい情報は各自でチェックしてみてね。
「xxxHOLiC」映画化！蜷川実花が監督
単行本売り上げ累計１,４００万部超えの
CLAMPによる大ヒットコミック ｢xxxHO
LiC」が､ 神木隆之介と柴咲コウのダブル
主演で実写映画化され、２０２２年４月
２９日に公開されることが明らかになっ
た｡ 映画のタイトルは『ホリック xxxHO
LiC』で、蜷川実花が監督を務める。
小説化やアニメ化、実写ドラマ化、舞台
化もされた超人気コミックを初めて実写
映画化する本作は、究極に妖しく美しい
映像による新体感ビジュアルファンタジ
ー。人の心の闇に寄り憑く“アヤカシ” が
視える高校生の四月一日君尋（ワタヌキ
・キミヒロ）は、その能力を消し去って
普通の生活を送ることを願っていた。そ
んなある日、四月一日は一羽の蝶に導か
れてたどり着いた不思議な“ミセ” で、「
どんな願いも叶えてあげる。ただし、そ
れに見合う対価をいただく」という女主
人の壱原侑子（イチハラ・ユウコ）に出
会う。侑子のもとで暮らし、“ミセ” を手
伝うようになった四月一日は、悩みを抱
えた人々と出会うなかで想像を超える大
事件に巻き込まれることになる。
蜷川監督が「四月一日は神木くんしかい
ない」と思っていたという四月一日役の
神木は、VFX満載のアクションにも挑戦。
「Dr.コトー診療所」 (2003) で現場を共
にした柴咲との久々の再共演となり、神
木は「柴咲コウさんとは、僕が小学生の
時に共演させていただき、また一緒に作
品を作らせていただくことができて幸せ
でした｡『xxxHOLiC』よろしくお願いし
ます！」と喜びを語った。
四月一日の願いを叶えるため、彼に一番
大切なものを差し出すように囁く侑子役
の柴咲も「以前から原作を読みなおす度
、“四月一日” のイメージが神木隆之介さ
んと重なり、まさに現場でも “四月一日”
そのものの佇まいでした。“四月一日” と
侑子の不思議な関係性が自然に醸し出せ
たと思います」と神木との共演を振り返
っている。
メガホンを取った蜷川監督は原作の大フ
ァンで､ 「どうしてもxxxHOLiCを映画化
したい！」と映画化を熱望。約１０年に
わたって構想を温めてきたといい、「様
々なことを乗り越えてやっと完成しまし
た。終わってみるとこの時期に公開でき
ることに、ある種の『必然』を感じます。
音を立てて世界が変わる瞬間を体験した
私たち､ 今だからこそ『xxxHOLiC』の中
で語られていることが、より滲み入るよ
うに入ってきます。『この世界ではみん
な誰かと関わって、何かを共有している
。選ぶのはあなた自身、未来はそれぞれ
の選択の先に在る』。原作の持つ力に導
かれながら、新しい表現にたどり着けた
と思います。やり切りました」と自信を
見せた。
あわせて、映画撮影時に蜷川監督自らが
撮り下ろしたビジュアルも公開に。四月
一日を導く侑子が妖艶に微笑みかける姿
を捉えた、蜷川監督ならではの世界観が
感じられる仕上がりになっている。
大ヒットマンガの実写映画化が決定した。
詳しい情報は随時チェックしてください。
新内眞衣、9年間の集大成となる写真集
9年間の集大成となる4年ぶりの写真集
乃木坂46最年長メンバーとしてグループ
を牽引してきた新内眞衣の２nd写真集が
２０２２年１月２５日(火)に発売。
３０歳の誕生日、そして卒業を目前に控
えて､ 歴史的風情の残る大人の女性が“映
える街”金沢を初訪問｡ 落ち着いた街の雰
囲気だからこそ出せた、ありのままの表
情が収められている。また元アイドル兼
OLだった新内眞衣の原点であり､ 思い出
の地である東京・有楽町では９年間で大
きく成長した姿を撮影。本人が「私の集
大成ともいえる作品」と語るほど、新内
眞衣の魅力をすべて詰め込んだ１冊とな
っている。
第２弾写真集が来年２月下旬に発売する。
詳しい情報は各自でチェックしてみてね。
永山瑛太の気になる45人を撮った写真集
永山瑛太の写真集「永山瑛太、写真」が
２０２２年１月２０日に発売される。
これは女性ファッション誌「GINZA」に
て展開されている、永山の写真連載企画
を１冊の書籍にまとめたもの。同企画で
は永山が気になる人物を自らキャスティ
ングし、ロケハンや撮影も彼自身が担当
している。写真集には菅田将暉、岡村靖
幸、の子（神聖かまってちゃん）、木村
カエラ、ReN、松たか子、浅野忠信、ク
ロちゃん（安田大サーカス）ら４５人の
写真に加え、巻末には永山の書き下ろし
エッセイも掲載される。
■ 永山瑛太 コメント
この度、2016年からマガジンハウスの雑誌GINZAの連載で写真を撮らせていただいたものをまとめて、写真集という形で発売させてもらうことになりました。
私は本業、俳優であり、カメラマンとして素人ですが、沢山の素敵な方たちを写真に収めることが出来たのは、とても貴重な経験であり、私の財産になりました。
洗練されていない撮影にお付き合いくださり、45人の皆様、スタッフの皆様には心から感謝しております。
写真集を手に取っていただき、永山瑛太にしか撮れない写真、自負心は過去として色褪せてしまいますが、偶然なのか誘発したモノなのか、皆さんが好ましいモノを嗅ぎあてて貰えたら嬉しいです。
■ 永山瑛太「永山瑛太、写真」参加者
菅田将暉／村上虹郎／小浪次郎／野村周平／片岡千之助／ReN／松本圭祐／永山絢斗／の子（神聖かまってちゃん）／満島真之介／奥山由之／池松壮亮／柄本佑／遊屋慎太郎／小原宏貴／武尊／瀬戸康史／柳楽優弥／亀田大毅／柄本時生／はじめしゃちょー／工藤阿須加／松田龍平／岩井秀人／松たか子／松尾スズキ／石橋静河／岡村靖幸／金澤翔子／井手上漠／成田凌／クロちゃん（安田大サーカス）／田中泯／宮崎あおい／永瀬正敏／荒木経惟／ヨシダナギ／リリー・フランキー／木村カエラ／広瀬すず／浅野忠信／栗原類／佐藤緋美／森山未來／石田ゆり子
永山瑛太(@nagayama.eita) | Instagram
４５人の芸能人を撮影した写真集が発売。
見てみたい人は１月の発売をお楽しみに。
「鬼滅の刃」×「コメダ珈琲店」コラボ
“炭治郎ソファ”も当たる！ 再びド派手
に開催決定
コメダが展開する喫茶店「コメダ珈琲店
」は､ TVアニメ「鬼滅の刃」とのコラボ
キャンペーンを１２月１日より２０２２
年２月２８日にかけて実施する。
これは「週刊少年ジャンプ（集英社刊）
」１２月５日号 (本日11月22日発売) 内
のミニコーナー「鬼殺隊報」にて発表さ
れたもの。本キャンペーンは、今年２０
２１年１月に開催されたコラボキャンペ
ーン “コメダでくつろいで鬼を滅ぼせ！”
に続く､ TVアニメ「鬼滅の刃」との新た
なコラボ企画となる。
２０２２年１月３１日までの期間中、コ
メダ珈琲店のオリジナルドリンク「ジェ
リコ」に「鬼滅の刃」のキャラクターを
イメージした 味（全4種類）が 登場。１
杯注文につき、オリジナルアイテム１個
が先着３０万名にプレゼントされる。１
２月１日からの第１弾ではコースター (
全5種類）､ 次いで２０２２年１月1日か
らの第２弾では全国のコメダ珈琲店で利
用可能なチャージ式のプリペイドカード
「KOMECA（コメカ）」 (全5種類) を提
供予定で、オリジナルアイテムはなくな
り次第終了となる。
さらに前回のコラボ企画にて実施された､
スタンプを集めると抽選で「鬼滅の刃」
のオリジナルグッズが当たるキャンペー
ンも行なわれる。今回もドリンク１杯注
文ごとに１個押印されるアプリスタンプ
を５個集めて応募すると、抽選で「鬼滅
の刃｣ オリジナル賞品が合計１,０００名
にプレゼントされる。
「鬼殺隊報」では、炭治郎の “市松模様”
を全面にデザインしたソファが特徴的な
「A賞『鬼滅の刃』デザイン くつろぎソ
ファセット 炭治郎｣ といった賞品の一部
を公開。なお、第１弾（12月1日～2022
年1月13日) と第２弾 (2022年1月14日～
同年2月28日）とで賞品は変更される。
【「鬼滅の刃」×「コメダ珈琲店」コラボ】
開催期間：12月1日～2022年2月28日
以下の内容でコラボキャンペーンを開催。
スタンプを集めて応募して賞品をゲット。
ﾊﾛｰｷﾃｨがﾃﾞｻﾞｲﾝされた｢いちご甘酒｣発売
森永製菓から発売されている『森永甘酒
』から、ハローキティデザインの「いち
ご甘酒」が発売。
甘酒市場のトップブランドである『森永
甘酒』から登場する本商品は、厳選した
酒粕と米麹を絶妙なバランスでブレンド
し、いちご果汁を加えた期間限定の甘酒。
ふわっと香るいちご味で甘酒が初めての
人にも、飲みやすい品質に仕立ててあり､
パッケージには ”いちご味”に相応しい、
国民的人気キャラクターの、サンリオの
ハローキティをデザイン。とっても可愛
いコラボデザインとなっています。
「森永甘酒」とハローキティは共に１９
７４年に誕生し、今回は甘酒が４７年振
りのロゴの変更など、ブランドリニュー
アルを行うなかで、より親しみを感じて
もらえるブランドになりたいという思い
を込めて、国民的キャラクターのハロー
キティとのコラボに至ったんだとか。
ハローキティデザインの「いちご甘酒」
は、１１ 月 ２４日 (水) から全国発売さ
れます｡ 価格は１９０ml１３５円 (税込
）。サンリオファンは必見です♡
ハローキティデザイン「いちご甘酒」
可愛いハローキティデザインの商品です。
全国発売中、期間までに買って飲んでね。
｢抹茶のﾌｫﾝﾀﾞﾝｼｮｺﾗ｣ﾁｮｺｿｰｽがとろけ出す
ハーゲンダッツ ジャパンは､ クリスピー
サンド「抹茶のフォンダンショコラ」を
２０２１年１１月２３日に発売。
ココアウエハースでサンド
見た目も 華やかな "抹茶 のフォンダンシ
ョコラ"がクリスピーサンドになった｡ 抹
茶アイスクリームの中からチョコレート
ソースがとろけ出す。コーティングには
抹茶チョコレートを使用。それらをサン
ドするサクサクとしたウエハースは、抹
茶やチョコレートと合うほろ苦いココア
風味を採用した。
とろりとしたソースのチョコレートはベ
ルギー産、アイスクリームには香り高く
風味豊かな抹茶を使っている。コーティ
ングも色鮮やかかつチョコレートの味わ
いやスイーツ感が際立つものを選んだ。
希望小売価格は３１９円（税込）。
抹茶を使ったフォンダンショコラが発売。
既に発売中、見かけたら買って食べてね。
病院で聞かれて答えたら… ハッとした
そんな可愛くなるエピソードを紹介！
新 和博@W ventures (@shinsan_vice) さ
んが投稿した、自身の奥さまのエピソー
ドに注目が集まっています。
『奥さんが病院で「アルコール強いです
か？」って聞かれたので「ビールなら、
、」って照れながら答えたら、「消毒で
皮膚がかぶれないかどうかの確認です」
って切り返された話、今年一番笑った。
』
この投稿に対してネットでは、「可愛い
」と様々な声が寄せられています。可愛
らしいですね。以上、BUZZmag から お
伝えしました。
状況が状況でもそー答えたのは可愛すぎ。
必ずではなくとも言った人もいませんか?
Uber配達員が見た｢ゴーストレストラン｣
ヤバい実態 専門店のはずが「何でもキ
ッチン」
その「レストラン」は青山通りの角にあ
るはずだった。しかし付近一帯をいくら
探しても見つからない。「グーグルマッ
プ」にも「食べログ」にも出ていないの
はどういうワケだ？
苛立ちが募り始めたときだ。
「お兄さん、Uberの人？」
咥えタバコの男性が声を掛けてきた。白
いコック服姿。休憩中らしい彼こそが、
目指す店舗で働く料理人だった。（文：
飯配達夫）
「レストラン」はトタンの仮小屋。
教えてもらった「店」は、ビルの外壁と
塀の隙間、人一人がやっと通れるくらい
の奥にあった。ビルの裏手、たぶんプロ
パンガスやゴミの置き場だったところを
片付けて、トタンの仮小屋をしつらえて
いる。小屋の奥は、どこかの飲食店の勝
手口と繋がっているようだ。
ここで受け取るのか…‥。つまり、このレ
ストランは座席を持たず、フードデリバ
リーのみで営業している「ゴーストレス
トラン」だったのだ。
フードデリバリーが流行れば「宅配専門
店」が増えるのは当然だ。ピザや寿司な
ど昔からそういう店はあった。しかし、
ここで「ゴーストレストラン」と呼んで
いるのは、それとは全く異なる存在。ネ
ット上では一見すると普通の飲食店のよ
うなイメージを振りまいておきながら、
店に商品を受け取りに行くと ｢これは…‥
」と驚いてしまうような店のことだ。
たとえば、ある店は芝浦の貸倉庫ビルに
入っていた。どう考えても倉庫かトラン
クルームしかなさそうな場所に入ってい
くと、現れたのは場違いなレンタルキッ
チン…‥｡ あるいはごくごく一般的なマン
ションの一室が「マクロビ弁当専門店」
だったこともある。
もちろん宅配なのだから、料理の品質が
良ければそれで十分という話もある。ま
じめそうな個人オーナーが、自治体の創
業支援を受けてコツコツ運営しているよ
うな店もあり、「闇」だなんだと安易な
ことは言いたくない。
1つの店舗で20の看板も
しかし怪しい店はとことん怪しい。たと
えば実態は１つの店なのに「複数の看板
」を掲げる店がある。「オムライス専門
店」「特選ローストビーフ」「こだわり
の唐揚げ」「牛タンの匠」「焼き肉の鉄
人」…‥バラバラの店と思ったら、料理は
全部「1つのキッチン」で作っている。
客は「専門店の味」を期待しているのに､
実態は「何でもキッチン」なのだから始
末が悪い。多い店になると、１店舗で１
０も２０も屋号を掲げている。配達員の
交通マナーよりも、よっぽど質が悪い。
そんな荒んだ世界にもコロナの風は吹き
付ける。大きな資本を持った企業が一気
に参入し、業界の景色は変わった。中目
黒にオープンした話題のシェアキッチン
は、ピカピカの設備、機能的なレイアウ
トのフロアに、たくさんの店がぴっちり
詰め込まれていた。外見も中身も怪しげ
なゴーストキッチンとは全く違う光景に
驚いたものだ。
まあ、まずい店は潰れるのが飲食店の常。
これだけ競争が激しくなると、品質の伴
わない「ゴーストキッチン」は自然と淘
汰されていくはずだ。厳しい世の中、僕
も生き残るために頑張って配達をしなけ
れば……。
実際にあって知る人も多い有名な話です。
利用したことがないので関係ありません。
【スッと立てる上半身に】猫背脱却！
背中で一番大きい筋肉「脊柱起立筋」を
鍛える1分ヨガポーズ
姿勢を正すために必要な“脊柱起立筋”と
は
姿勢をよくするために欠かせない筋肉の
１つ、“脊柱起立筋” 。この筋肉は背中の
中で一番大きく・長い筋肉と言われてい
ます。頭蓋骨の下から骨盤付近まで、背
骨に沿ってついています。腸肋筋（ちょ
うろくきん）・最長筋（さいちょうきん
）・棘筋（きょくきん）の３つの総称を
“脊柱起立筋”といいます。
脊柱起立筋を鍛えるメリットとは
毎日当たり前のように立っていられるこ
と、これはこの筋肉のおかげです。また
中腰での動作が安定しているのも、この
筋肉が支えてくれているからです。脊柱
起立筋を鍛える最大のメリットは、姿勢
の改善といえるでしょう。またもう１つ
の魅力は、背中の中で１番大きい筋肉で
あるため、鍛えることによって代謝が上
がりやすくなる効果も期待できます。背
中まわりのはみ肉が気になる、後ろ姿が
ぼんやりしてきた人にもおすすめです。
脊柱起立筋を鍛えるヨガポーズ
やり方
１．マットの真ん中で山のポーズ（タダーサナ）になります。
２．両手を斜め上に伸ばし、左の足先を後ろに引き、右足を軸足にしましょう。このとき右足の膝が曲がらないように注意です。
３．吐く息とともに指先が遠くを通りながら、上半身をマットと並行のところまで下ろします。
４．左足はマットと並行の位置まで持ち上げましょう。かかとを後ろに押し出してください。
５．右足で安定をとりつつ、両手の指先と左のかかとで前後に伸びあうような意識を持ちましょう。体全体でアルファベットのＴ字を作ってみましょう。
６．３呼吸ほどキープしたら、ゆっくり上体を起こし、反対側も行います。
下半身を引き締める効果も
片足でのバランスポーズは、慣れないと
少しふらついてしまうかもしれませんが､
脊柱起立筋にはしっかりと効いているは
ずです。バランスポーズになるため、下
半身を引き締める効果も期待できます。
ときにはちょっと難しいポーズにチャレ
ンジしてみるのも楽しいですよ。
猫背は歳関係なく誰にでもなりうるもの。
１分でできるヨガポーズを試してみてね。
足の耐用年数は50年？｢自分で歩くこと｣
維持するためにできることは…
人生１００年時代といわれる今、健康で
長生きするため に大切なことは 何か。“
足から 健康を支えてゆく” という 大きな
課題に取り組んでいる、日本で唯一の足
を専門とする総合病院「下北沢病院」理
事長・医師の久道先生にお聞きしました。
人生最後の3つの階段。一段目が「歩く
こと」
人生１００年時代といわれる今、老年医
学で公式化されている日本の特徴は、他
の国の半分くらいのスピードで高齢化社
会が進んでいるということです。多くの
人は、年齢とともに人生の最後の３つの
階段を下りていき、死に至ります。
１段目は歩くこと、２段目がトイレ、３
段目が食べること。歩くことを維持でき
れば自分の身の回りのことができるので､
３つの階段を下りはじめる時期を遅らせ
ることができます。健康寿命を延ばすた
めには、歩くことの維持が最も大切なこ
となのです。
足の耐用年数は50年
診察を重ねるなかで、足の耐用年数はお
よそ５０年と実感しています。ちなみに
この耐用年数とは、使えなくなるという
意味ではなく、何をしなくても元気なま
までいられる年数と考えていただくと良
いかもしれません。
多くの方は、５０歳以降から足に様々な
異常が出てきます。股関節の骨折や骨粗
鬆症など、足の痛みや不具合によって歩
く機会が減ると、歩けなくなる時期がど
んどん早まってしまうのです。
足の健康・歩くことを維持するためには､
毎日歩き続けることが一番の対策です。
無理のない範囲で十分に歩くことが理想
的といわれていますが、残念ながら今の
日本の４０～５０代の方は、１日の歩数
が少ない傾向にあります。コロナ禍であ
ることが、それに拍車をかけています。
歩行機能は使わなければ、どんどん退化
していきます。足に不具合がない方は、
１日８０００歩程度でいいので歩くこと
を続けて欲しいと思います。
足のセルフケアで歩くことを維持
長く歩き続けるには、脚の筋力が必要で
す。そのためにも、スクワットやお尻を
鍛える筋トレは習慣化してほしいもので
す。さらに、アキレス腱の硬さも、足に
負担をかける要因となります。外反母趾
や足底腱膜炎、冷え、むくみなど、さま
ざまな足の不調を防ぐために、私たち下
北沢病院はアキレス腱伸ばしの習慣化を
おすすめしています。
まとめ
歩くことの維持が、健康寿命を伸ばす。
人生最後の３つの階段を下りる時期を遅
らせるためにも、意識していきたいです
ね。次回は、足を守る下北沢病院がおす
すめする「アキレス腱伸ばし」の重要性
について、紹介します。
歳を取れば衰えますが歩けることは大事!!
歩ける人は歩いて健康を維持してほしい。
パッと目をひくチェックのスカート
ぬくぬく着心地でお気に入り
FUDGE GIRL のために、毎日の 着こなし
のヒントとして〈1日1コーディネート〉
を毎朝お届け！
タータンチェックを纏うアイルランドの
民族衣装、キルトを古くよりつくり続け
る《オニールオブダブリン》。その長き
伝統がもたらす純然たる存在感は、カジ
ュアルに着崩してもなお際立つ。数ある
チェック柄から、自分に似合うものをワ
ードローブに迎えよう。
スカート￥28600（岩久）、フリースジャケット￥31900／Cape HIGHTS（グリニッジ ショールーム）、ニット帽￥4290／KANGOL（カンゴール ヘッドウェア）、ソックス￥550／靴下屋（タビオ）、シューズ￥62700／Traditional Weathewear（トラディショナル ウェザーウェア 青山店）、タイツ／スタイリスト私物
誰でも１着はチェック柄を持っています。
参考にしてチェックを取り入れてみてね。
ﾜﾝﾋﾟｰｽ選びで悩みがちﾎﾟｲﾝﾄを解決する
【理想の丈感がかなうすそのデザイン】
締めつけのないシルエットが前提。さら
に気になるのは丈問題。短すぎると足が
太く見えるし、長くてもたつく... 「自分
にぴったりの丈」に出会うのが意外と難
しいワンピース。
ちょうどいい「丈感」におさめやすい
スリット＆前後差デザイン
１枚で着てもバランスよく、ヘムライン
のデザインのおかげで、シンプルな装い
でも退屈しない仕上がりに。
【POINT】
☐暗い色に偏りがちな装いの気分転換に
もいい赤。スリット＆前後差の抜けが出
る丈が色の強さも分散してくれる。
☐ハンパな丈を埋めてくれる、隙のない
ロングブーツを足元に。
あらかじめ丈問題を解決してくれるのが､
スリット＆前後差入りのデザイン。そん
なアンバランスなすそは、ボトムを重ね
ることでジャストな丈に調整するのにも
好都合。
悩みがちなポイントが解決するとのこと。
すその丈感、後は合わせるアイテム次第。
オーブンに入れて放置するだけ…
意外と簡単“干し芋と干し柿”レシピ
秋の味覚「さつまいも」と「柿」。どち
らもおいしいですよね。この２つを干し
た干し芋や干し柿も人気です。今回は、
自宅のオーブンで作れる干し芋と干し柿
を作る方法をご紹介します。
目次
外で干す必要なく作れるのも嬉しいよね。
オーブンなら一家に１台持っているはず。
分かりやすく書いて皆に届けたいわぁー
同じよーに書けないのもしゃーないこと。
毎回、気にいるよーに書けるのがベスト。
簡単じゃーないことも分かって書いてる。
これからも書き続けていくので読んでね。
今日のマリモコでしたぁー(ᐢ˙˘˙) bye×2