人のことは言えないのも分かっています。
だからと自分は自分なんで気にしません。
間違ったことをしてなくても言われます。
今はまだ警告されていないので問題なし。
言われたらちゃんと改善するつもりです。
自分は変わる変えるつもりはありません。
それでも言う人は世の中いるんですよね。
仕事終わりに逮捕される瞬間を見ました。
歩いているとお店の横に警官とパトカー。
気にせずお店に入り出るとまだいました。
しかも「何時何分、確保」と逮捕された。
逮捕されたのは女性で抵抗して暴れてた。
女性は「おじいちゃんが〜」と言ってた。
近くにおじいちゃんもいたのですが唖然。
と言うよりボーッとしてボケている感じ。
逮捕理由は恐らく薬だろーとそんな感じ。
スウエット姿で髪は乱れ目は虚ろでした。
実際の理由は分かりませんが逮捕は事実。
マリモコは気にしないよーに横を通った。
薬なら間違いなく務所へ送還されるはず。
何年、刑を受けて服役するのでしょーか?
「やめることが難しい」と言いますよね。
更生するのも意思が弱いと厳しい話です。
やめたとしても誘惑されると大半はダメ。
薬に手を出した理由も色々あるはずです。
無理矢理されて打たれると逃げれません。
そーなると自分からではないにしてもね。
こればかりは人からだと逃げ切れません。
マリモコでしたぁー٩(⑅˃▿˂)(˃▿˂⑅)۶ bye×2
「とても素敵なレースの振袖」姿披露
４人組アイドルグループ「ももいろクロ
ーバーZ」の玉井詩織 (26) が自身のイン
スタグラムを更新。レースの振り袖姿を
披露した。
｢今月の#フォーク村衣装 とても素敵な
レースの振袖 髪の毛にリボンも編み込
んでもらいました」と記すと、グレーに
白地のレースの振袖に白いレースの帯を
合わせた姿をアップ。「和装っていいよ
ね 写真撮ってたら照明さんがピンクの
背景にしてくれました！」などとつづっ
た。
玉井の美しい着物姿に、絶賛の反響が寄
せられている。
彼女だから着れるレースの振袖姿を披露。
和服 (着物) が似合えば日本人として合格。
美男美女の〝おそろコーデ〟でクールに
藤岡きょうだいがCOACHを身に着けた4
ショット公開
俳優、藤岡弘｡ （75）を父に持つ藤岡き
ょうだいが､ 高級ブランド､ COACHの新
作コレクションのアイテムを身に着けた
〝クールな４ショット〟をインスタグラ
ムで公開した。
長女の女優、天翔愛（20）､ 長男の俳優､
藤岡真威人（18）､ 次女の女優でモデル､
天翔天音（16）､ 三女の女優でモデル、
藤岡舞衣（14）が COACH2022スプリン
グのホース アンド ギャリッジの服や
バッグを身に着けた〝おそろコーデ〟を
仲良く披露。それぞれの公式インスタグ
ラムに掲載した。
COACHは ブランドコンセプト として人
とのつながりを大切にしており、愛情あ
ふれる藤岡一家が今回のコレクションと
のコラボにふさわしいと抜てきされた。
長女の愛は自身のインスタグラムで、馬
と馬車を意味するホース アンド ギャ
リッジのキャンペーンタイトル「That’s
my ride｣ にちなんだメッセージを投稿。
「愛車とお気に入りのバッグを友に、家
族と世界中を旅したい。私を最高にワク
ワクさせてくれる、オレンジのコートと
デニム｡ Let’s go in my own style！｣と胸
を高鳴らせていた。
クールなフォーショットを公開しました。
仲の良い姉弟 (妹) だからできる仲の良さ。
“奇跡の還暦ﾓﾃﾞﾙ”黒田知永子、ｺｰﾃﾞ披露
シャネルジャケット × スニーカーで上級
カジュアルコーデ
モデルでタレントの黒田知永子が、自身
のインスタグラムを更新し、シャネルの
ジャケットをスポーティーカジュアルに
着こなす上級者コーデを披露した。
昨年６月に６０歳の誕生日を 迎えた “奇
跡の還暦モデル”黒田は､ 「久々のCHAN
ELジャケット 生地やボタンのかわいさ､
そしてコート並みの暖かさ… もっともっ
とシワシワになってからも素敵に着たい
けど、どうなることやら？」と記し、高
級ブランド・シャネルのモノトーンカラ
ーのジャケットに黒のインナーとジャー
ジー風パンツ、白のハイカットスニーカ
ー、ダークブラウンのシャネルバッグを
合わせた私服コーデを投稿。
クラシックなシャネルジャケットをスニ
ーカーとジャージー風パンツのカジュア
ルなスタイルにアレンジするさすがの上
級テクニックだ。
この投稿には、絶賛のコメントが寄せら
れた。
カジュアルに着こなす上級者コーデ披露。
歳を取ってもこーして綺麗でいたいよね。
石川さゆり、64歳を迎えインスタ開設！
演歌歌手・石川さゆりがインスタグラム
を開設し、最新ショットを公開した。
石川は６４歳の誕生日を迎えた１月３０
日に「今日は誕生日です。お花をいっぱ
いいただきました。可愛いケーキも 何
回目かって？教えない！でもあたたかい
気持ちになります」とお祝いの花に囲ま
れた様子を初投稿。「インスタグラムを
始めました。身のまわりのちょっと気に
なることを発信していきます。お楽しみ
にね」とつづった。
「髪を切りました！似合いますか～？
というのは冗談 ちょっとした気分転換
」と髪をショートヘア風にアレンジした
ショットをアップ。そして「朝食にスム
ージー」「＃緑もたっぷり」と記し、手
作りスムージーを披露した。
フォロワーからは、絶賛の声が集まって
いる。
インスタ解説、最新ショットを公開した。
歳を取っても色々できるのは嬉しいよね。
息子が風呂で後輩の｢おっぱいもんでて｣
元AKB48で女優の前田敦子が、放送され
た日本テレビ系バラエティ番組『ザ!世界
仰天ニュース』(毎週火曜21:00～)に出演
した。
前田は、AKB48の後輩である島田晴香と
３歳の息子と３人で風呂に入っていたと
きのエピソードを披露する。前田が着替
えなどを取りに行って戻ったところ、「
すごい笑い声が聞こえて」様子を見てみ
ると、「晴香のおっぱいをこうやっても
んでて (苦笑)」両手でその様子を再現。
あまりの赤裸々なぶっちゃけトークに、
中居正広は驚きながらも爆笑。
風呂での面白エピソードを披露しました。
男なら息子ちゃんになりたいと思うはず。
鞘師里保『Reflection』発売中♡
ダブステップ歌謡からNJS風までアップ
リフティングな楽曲を揃えたセカンドEP
ソロ・デビューから半年足らずで届いた
２枚目のEP｡ アーバンなダブステップ歌
謡“Goby”、宮野弦士によるスムースなフ
ァンク “Take a Breath”、NJS風味のビー
トが跳ねる“Baby Me” などアップリフテ
ィングな 楽曲を中心に揃え、デビューE
Pで 紐解いた世界を発展させた連作的な
一枚だ。Michael Kanekoが手掛けたミッ
ドテンポのクールなトラックに抑制を効
かせた歌唱を絡ませた“Melt” にパフォー
マーとしての凄みを感じる。
第２弾となる５曲入りのＥＰが発売した。
購入前に各音楽サイトで試聴してみてね。
水着&ﾗﾝｼﾞｪﾘｰに！1st写真集4月に発売♡
乃木坂46・樋口日奈のファースト写真集
『タイトル未定』（光文社）が４月１２
日に発売されることが決定した。
撮影地として樋口が選んだのは、沖縄・
久米島と、“ニセ京都人” というあだ名に
ちなんで京都、そして東京の３都市。沖
縄を訪れることが初めてだった樋口は「
開放的な気分になれた場所でした」と言
い、自分の全てをさらけ出した写真集に
はぴったりの土地だったとコメント。そ
して、風情漂う京都での妖艶な姿にも注
目だ。
また、今作では水着に、初のランジェリ
ーショットにも挑戦。「今のありのまま
の姿を見てもらいたくて、あえて絞りす
ぎないようにしました」とリアルなボデ
ィを披露している。
２４歳の誕生日を迎えたばかりの樋口。
「24歳となった一番初めに､ 写真集発売
のお知らせをすることができてとても嬉
しく思います」と喜びのコメント。写真
集については「昨年中に、沖縄・京都・
東京で撮影していただきました。『いつ
か写真集を撮る日が来たら、こんな衣装
をきて、こんな場所に行きたい！』そう
夢に描いたことが現実となって、幸せで
す。早く皆さんに見て頂きたいなぁと今
から胸がドキドキしています。皆さんに
とって大切な一冊になりますように….」
と話している。
２４歳を迎え４月に写真集の発売が決定。
好きな人は写真集の発売をお楽しみあれ。
『美少女戦士ｾｰﾗｰﾑｰﾝEternal』一番くじ
２０２２年６月に『一番くじ 劇場版 ｢美
少女戦士セーラームーンEternal」』の第
４弾が登場します！
今回の一番くじは、エターナルセーラー
戦士１０人を豪華描き下ろし！
「A賞 エターナルセーラームーン＆エタ
ーナルセーラーちびムーン フィギュア｣
は、２人がセットになった豪華仕様です
！ エターナルセーラームーン､ エターナ
ルセーラーちびムーンの２人は、一番く
じでは初立体化となります。
豪華なパール塗装を施した「C賞 エター
ナル・ティアル アクセサリースタンド｣
は、お気に入りのアクセサリーを飾って
楽しむのはもちろんのこと、おうちに飾
っているとまるで作品の世界に入り込ん
だような気分を味わえるかも♪
｢B賞 ブランケット」｢E賞 アクリルスタ
ンド」「G賞 クリアファイルセット」は､
今回の豪華描き下ろしイラストを使用し
たアイテムです！
『一番くじ 劇場版 ｢美少女戦士セーラー
ムーンEternal」」～Eternal Sailor Guard
ians～』は２０２２年６月中旬発売予定
です。
商品詳細は後日こちらのサイトにてお知
らせいたします。どうぞお楽しみに！
人気アニメの一番くじが６月に登場する。
詳細は後日発表されるのでお楽しみあれ。
Nike SBからペイズリー柄の新作が登場
Dunk Lowが販売間近か…
それぞれのパーツにブラウンのパイピン
グを装飾
〈Nike SB（ナイキ SB）〉は､ １月上旬
にリーク画像が出回っていた新作モデル
Dunk Low PRM “Paisley”のオフィシャル
イメージが浮上した。
ピンクやバーガンディ、グリーンなどの
アクセントを加えたペイズリー柄のキャ
ンバスでアッパーを構成した本モデル。
それぞれのパーツには、ブラウンカラー
のパイピングを施し、レザーシューズの
ようにトラディショナルな雰囲気をプラ
ス。全体的に落ち着いたブラウンカラー
を基調としているが、スウッシュ、シュ
ーレース、ミッドソールにはホワイトカ
ラーを採用することで、コントラストが
際立つ１足に仕上げている。
Dunk Low PRM “Paisley”は、近日中に『
SNKRS』にて販売開始予定。価格などの
詳細はブランドからのアップデートを待
とう。
新作の販売について随時チェックしてね。
ナイキの好きな人は販売をお楽しみあれ。
シリーズ第4弾はラーメンタイプ！
プラモデル「レトロ自販機（ラーメン）
」発売決定
ハセガワは、プラモデル「レトロ自販機
（ラーメン）」を４月２０日ごろに発売
する。価格は１,６５０円（税込）。
FA（フィギュア用アクセサリー）シリー
ズより、「レトロ自販機」第４弾が登場。
第４弾となる「レトロ自販機（ラーメン
）」では、懐かしの「ラーメン」タイプ
の自動販売機が1/12スケールのプラモデ
ルで再現されている。
割り箸、商品取り出し口が可動するほか､
ラーメン、割り箸パーツも２個ずつ付属
する。なお、パーツ形状はうどん・そば
と同一となる。接着剤不要で組み立てら
れ、カラーパーツ（イエロー、黒、クリ
アー）と付属のシール（メインパネル、
ボタンなど）により、雰囲気ある仕上が
りを楽しめる。
シリーズ第４弾が４月に発売が決定した。
詳しくは各自でチェックしてお楽しみに。
「2022年春ｺｽﾒ特集」人気ﾃﾞﾊﾟｺｽ•ﾌﾟﾁﾌﾟﾗ
最新アイシャドウ＆トレンドリップなど
「2022年春コスメ」を特集｡ 人気デパコ
ス・プチプラから、限定カラー＆新色を
詰め込んだアイシャドウ・リップ・チー
クなど、最新トレンドコスメをピックア
ップしてみた。今季は春らしい華やかな
カラーコスメが多数揃うので、コスメフ
ァンの人は必見！新作が到着するたび、
随時更新しておすすめコスメを紹介する
ので、発売日と合わせて是非チェックし
てみてほしい。
「2022年春の最新コスメ」
春の最新コスメは女性なら気になるはず。
詳しく知りたい人はチェックしてみてね。
ｹﾞｰﾑｾﾝﾀｰから「SEGA」ﾌﾞﾗﾝﾄﾞが消滅へ
「SEGA」の店舗名は「GiGO」に順次変
更
GENDA SEGA Entertainmentは､社名をG
ENDA GiGO Entertainmentに 変更すると
発表した。
変更 は、GENDA SEGA Entertainment が
セガの 所有する 自社株式１４.９％を 取
得し 、議決権ベースで GENDAの 持株比
率が１００％になったことによるもの。
加えて、現在 ｢SEGA｣ ブランドで運営し
ている全国のゲームセンターについて、
店舗名を ｢GiGO｣ へと変更していくこと
が明かされた。
店舗名の変更が完了すると、ゲームセン
ターにおける ｢SEGA｣ ブランドが消滅す
る形となる。
寂しいですがこればかりは厳しい世の中。
店舗名の変更、ゲーセンはそのまま継続。
“食べ放題”の回転寿司で「出て行け」
と言われた学生…「高級寿司ばかり」食
べるのは無礼なのか＝韓国
韓国で “寿司の食べ放題”で起こった出来
事が話題となっている。
韓国のオンラインコミュニティーには、
大学生３人が 吐露した 食べ放題での “事
件”が共有された。
投稿者Aさんは ｢友人2人と夕飯を食べる
ため、食べ放題の回転寿司店に行った」
と明かした。彼らが訪れた店舗は１人当
たり５万ウォン (約5000円) で１００分
食べ放題を掲げていた。
Aさんと その友人たちは「それぞれ好き
なネタを選んで食べていた。ジム帰りだ
ったため、お腹もすいていて休むことな
く食べ続けていた」と述べた。
だが、１時間を過ぎた頃、店のオーナー
から「食べるのを止めて出て行ってほし
い」と要請されたという。彼らは残り時
間が４０分も残っていたため、その言葉
に理解を苦しんだ。
Aさんによると､ オーナーは｢特定の高い
寿司ばかり選んで食べるのは礼儀に反す
る。儲けがない」と説明。結局、オーナ
ーとの意見が対立し、警察まで来る騒ぎ
となった。
Aさんは「1人50～60皿 食べたからと 店
を追い出す人が問題か、値段の高い寿司
ばかり食べる人が問題か」と疑問を投げ
かけた。
これにネットユーザーたちはさまざまな
意見を寄せた。
あるネットユーザーは「食べ放題であっ
ても､ ほどほどに食べないと。3人で150
皿以上食べたということだよね。すごい
な」と指摘。一方で別のネットユーザー
は「食べ放題だ。たくさん食べようとす
る学生に文句を言うのはおかしい」と反
論した。
食べ放題にしていて文句を言えないはず。
なら最初から高設定にしてりゃーいい話。
座りっぱなし姿勢で疲れやすい足腰に…
関節をビシッと伸ばす関節ストレッチ
日々の生活で体が疲れやすく、特に足腰
が重たい…‥。それだけではなく、腰痛な
どの諸症状がある。そんな人は多いかも
しれません。悪いところを改善するのは
もちろんのこと、そもそもの原因を突き
止めて予防したいのが本音でしょう。今
回は疲れにくい足腰を作るためのコツを
ご紹介します。
下半身の筋肉が弱いのは、関節が曲がり
っぱなしだから
私たちは常に重力を受けながら生活して
います。立ち姿勢や歩行姿勢をとるため
には、重力に負けないように立ち上がる
必要があります。
これは当たり前すぎて意識されないポイ
ントであり、その重力に負けないように
体を支えるためには「抗重力筋」と呼ば
れる筋肉たちが必死に関節を伸ばしてい
ます。椅子に座り続けると、股関節や膝
関節が曲がりっぱなしとなり、重力に勝
てない弱い下半身、関節が伸びない下半
身、抗重力筋の弱化した下半身へと変貌
するのです。
厄介なのは単に抗重力筋が弱まるだけで
なく、関節を曲げる筋肉各種が収縮状態
(関節が曲がりっぱなしになるため、少
し力の入った状態) を続けてしまうため､
筋肉が凝り固まります。これにより、抗
重力筋が関節を伸ばそうとしても関節を
曲げる筋肉がそれを許しにくくするので
す。
それぞれの関節をしっかり伸ばすだけで
なく、曲げるための筋肉の強度を少しだ
け緩めるストレッチをしてあげる必要が
あります。
下半身の関節をビシッと伸ばすためのス
トレッチ&トレーニング
1)ハムストリング・ストレッチ
①片足を椅子や台に乗せる
②乗せた足の膝をピンと伸ばし、上体を前傾姿勢にして膝裏から太もも裏をストレッチする
③約10秒伸ばしたら、左右を入れ替える
膝の関節は姿勢の悪さによって「若干曲
がった状態」の癖が付きやすいです。膝
を曲げ続けることで膝裏・もも裏の筋肉
が自然と伸びにくくなりますから、十分
なストレッチが必要になります。
2)レッグエクステンション
①椅子に座ります。
(椅子の高さは座った時に膝の角度が自然と直角くらいになる高さです)
②爪先を外側へ向けながら膝を伸ばして行きます。
(膝の角度は必ず真っ直ぐになるまで続けましょう)
③伸ばし切ったらそのまま10～45秒間キープしましょう。
(伸ばす時間は、慣れないうちは10秒程度でその後少しずつ伸ばして行き、最終的には45秒間を目指しましょう。筋肉への刺激は40～45秒間くらいの長さが効果的です)
※左右3セットずつ
膝裏・もも裏の筋肉を伸ばしたら、今度
は膝を伸ばすためのパワーをつけるレッ
グエクステンションを連続的に行ってい
きましょう。これにより膝の関節は「伸
ばすこと」を記憶し、普段の生活でも膝
を伸ばして体重を支えようとしてくれま
す。筋肉の増強はもちろんのこと、関節
や筋肉たちが「本来の役割 / 使い方」を
再教育することが目的です。
3)インフレキシブルヒップリフト
①仰向けに寝ます
②膝を伸ばした状態でかかとを台の上に乗せます
③バンザイを状態でかかとに力を入れてお尻を持ち上げます
④骨盤を完全に持ち上げたら、ゆっくりと床方向にお尻を下ろします
⑤お尻が床に着くギリギリのところで止め、再度持ち上げます
※10回3セット/1日
座りっぱなしが続くと疲れが溜まります。
できる時に試して疲れを解消してみてね。
20kgの減量成功。食事も運動も一工夫！
もともと食べることが好きで運動苦手で
あれば、ダイエット成功への道のりはか
なり険しいものとなります。そこで参考
にしたいのが「食べることが大好きで、
運動はあまりしない」と公言する女優の
ブレイク・ライブリー。過去に２０kg以
上のダイエットに成功している彼女が実
践している【簡単ダイエットのコツ】を
紹介します。
1日5食かつ腹6分目
ブレイクの食生活のポイントと言えるの
が、２回の間食を含めて“１日５食” にす
ること。そうすることで空腹の時間を短
くして血糖値の上下を極力抑えるするこ
とで脂肪のためこみを狙っているのだそ
う。また、１度の食事も満腹になるまで
食べるのではなく“腹６分目” を心がける
こともポイントのようです。
食事内容についてはタンパク質と野菜を
中心にして、朝食ならオートミール、昼
夜は鶏のムネ肉やマグロ、鹿肉を食べる
など、高タンパク低カロリーの食事を徹
底しているようです。しかしながら「炭
水化物は体内のエネルギーを作る大切な
成分」ということで､ “炭水化物も適量必
ず摂る”ことを明かしています。
短時間でも良いのでコンスタントに運動
「運動はあまりしない」と公言しながら
も、普段から「1日20分程度の運動を週
に4〜5日行っている」というブレイク。
気になる運動内容は、まず最初に体をほ
ぐすためのウォーミングアップ行い、そ
の後は引き締めたいパーツにフォーカス
した筋トレ、最後に有酸素運動で締める
そうです。なお、最後の有酸素運動につ
いてはその日の運動の内容や体調に合わ
せて、高強度インターバルにしたり、ウ
ォーキングなどの軽い運動にすることも
あったりと、「内容を変えてハードにな
りすぎないように調整している」と明か
しています。
このように “食生活”をダイエットの中心
に据え、無理のない形で運動を習慣化す
ることはダイエットの王道アプローチと
言えます。ぜひ参考にしてみてください
ね。
運動を適度にして食事にも気を配ること。
食事も運動もバランスが大事になります。
ｱﾗｻｰ女子の2022年正解ﾒｲｸはｺﾚ♡
今っぽ顔を作るメイクのやり方
２０２２年のトレンドメイクはご存知で
しょうか？今年のメイクは２０２１年ま
でとはガラッと雰囲気が変わりますよ♡
今っぽ顔になるために３０代が気をつけ
るべきポイントをしっかりご紹介してい
くので、ぜひチェックしてみてください
ね。
目次
メイクで眉は重要な部分になってきます。
参考に自分に合ったメイクをしてみてね。
最も満足度が高いQRコード決済
2位の ｢PayPay｣ を抑えて1位になったサ
ービスは？ MMD調査
MMD研究所が「2022年1月スマートフォ
ン決済 (QRコード) の満足度調査」を発
表。１位は楽天ペイが獲得した。
MMD研究所は､ 「2022年1月スマートフ
ォン決済 (QRコード) の満足度調査」を
発表した。「総合満足度」では、楽天ペ
イが１位となった。２位はPayPay､ ３位
は メルペイ、４位はau PAY、５位はd払
い､ ６位はLINE Payだった (各サービスn
=150）。
それ以外の満足度項目として、「お得部
門」は楽天ペイ、「アプリデザイン部門
」はメルペイ､ 「利便性部門」はPayPay､
「信頼部門」はau PAYがそれぞれ１位を
獲得した。家族や友人に勧めたいかどう
かを指標とした「NPS」（ネットプロモ
ータースコア：顧客推奨度) はPayPayが
トップとなった。
一方､ QRコード決済サービスの利用頻度
については、「1週間に1回以上利用する
」という回答が最も多かったのはPayPa
yで、７４.７％とトップ。僅差で楽天ペ
イが７４.０％、au PAY が６３.３％、d
払いが５７.３％、LINE Payが４６.７％､
メルペイが４３.３％と続いた。
同社は、サービスを認知するきっかけに
ついても調査｡ PayPayとau PAYは「テレ
ビCM｣（それぞれ比率は36.0％と16.7％
）、楽天ペイと d払いは「公式サイト」
（それぞれ28.7％と19.3％）、メルペイ
は ｢関連アプリ上での案内｣ が２４.７％､
LINE Payは「LINEの広告､ 投稿」が２７
.３％とトップだった。
調査は､ QRコード決済６サービスのメイ
ン利用者 (18歳～69歳) である男女９０
０人 (サービスごとに150人) を対象に、
２０２２年１月１日～５日の期間で実施
した。
今はＱＲコード決済する人も増えました。
若者や外国人に利用者が多い気もします。
ホットケーキをふわふわにする裏ワザ！
Twitterで約8万いいねの全農レシピ
Twitterではいま、全農広報部 (@zennoh
_food) の公式アカウントのツイートが８
.２万いいねを獲得し､ 話題になっている
んです。その内容はホットケーキをふわ
ふわにする裏ワザ。特別な材料は必要な
く“手順” を意識するだけで激変するんだ
そうです……！
目次
１人でふわふわに作れたら最高に嬉しい。
参考に美味しいホットケーキを作ってね。
忙しい朝のｵｰﾄﾐｰﾙ定番ﾚｼﾋﾟ｢ｽﾍﾟｼｬﾙﾎﾞｳﾙ｣
発酵性食物繊維も十分！
最近特に注目を浴びているオートミール。
管理栄養士、フードプランナーにそのパ
ワーを教えてもらった。簡単に作れる「
発酵性スペシャルボウル」のレシピも紹
介！
オートミールのここがスゴイ！
｢オートミールは白米と比べ､ 1食分当た
りの糖質が3分の1でカロリーは半分。そ
の原料となるオーツ麦には発酵性食物繊
維β-グルカンが多く含まれ、鉄分、ビタ
ミンB群も 豊富。腸内環境を整えるのに
適しています。
一日のうち１食をオートミールに置き換
えたら10日前後でダイエットできた例も
あり、続けることで効果を実感しやすい
食材です。
食べにくいイメージがありますが、近年
はシリアル風にアレンジされていたり、
お湯を注ぐだけの即席タイプも。無理な
く毎日の習慣にできるようになってきま
した」
朝食におすすめ！混ぜるだけの簡単レシ
ピ
１日に摂りたい発酵性食物繊維（7g）の
約半分が摂れるキウイフルーツ入りのス
ペシャルボウル。混ぜ合わせるだけなの
で簡単だし、忙しい朝でも作れるのが嬉
しい。オートミールはスイーツアレンジ
が人気。
オートミールの発酵性スペシャルボウル
の作り方
■材料
・オートミール…40g
・小麦ブラン…10g
・ヨーグルト…150g
・キウイフルーツ…1個
・はちみつ（お好みで）…適量（10g程度）
■作り方
1. キウイフルーツは皮をむいてざく切りにする。
2. ヨーグルトにオートミール、小麦ブランを混ぜ、1とお好みではちみつをかけ、混ぜながらいただく
今注目のオートミールを使った定番料理。
料理のできない人でもこれなら作れます。
人は何かに追われ片付いても次の問題が!?
悩みは尽きることなく次々と出てきます。
先ずは今ある悩みを解決させてから次へ。
先ずはマリモコがちゃんとしないとダメ。
人は人なんで先ずはちゃんとしてみます。
世の中ちゃんとしない人には厳しいよね。
今日のマリモコでしたぁー(*´˘`)੭ bye×2